保持体重每天吃什么不会胖而且有营养?
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请问保持体重每天吃什么不会胖而且有营养?(女,14岁)
黄康敏医生
最佳的减肥方法就是饮食加运动。建议您平时饮食上注意规律一日三餐,每餐以七八分饱为宜,晚餐少食。具体的注意事项如下:1,减少主食的摄取,增加粗粮的摄取,主食(米饭,面条,馒头等),粗粮(玉米,红薯,小麦,荞麦,糙米,燕麦,黑米等);2,减少高脂肪,高能量食物的摄入(比如一些甜食,油炸食品,肥油腻食品等);3,多吃含膳食纤维的蔬菜,深色蔬菜及有助于减肥的食物(芹菜,土豆,冬瓜,苦瓜等);4,烹饪食物尽量不采用煎,炸,多用蒸,煮,炖的方式;5,养成良好的进食习惯,细嚼慢咽利于消化吸收;6,餐后30分钟左右散步20到40分钟左右,避免餐后躺,坐立等动作;7,多做全身性和有氧运动(跑步,瑜伽,爬楼梯,游泳,骑行,仰卧起坐,深蹲,爬山,跳绳等),选择适合自己的,每天坚持连续运动一个小时以上为宜。
患者
请问一日三餐怎么吃不会胖?
黄康敏医生
我们的肥胖主要是由于平时的不规律饮食和运动引起的,建议1.多吃新鲜的蔬菜水果,同时控制饮食量%2C常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包,2.多锻炼身体,3、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。4、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 5、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,6、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 最好最科学的减肥方法就是运动减肥,建议您一定要抽出时间来运动,运动还可以增强体质,是一种最科学的减肥方法。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉%2C不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物,平时多补充清淡的食物,多吃蔬菜水果。比较好的有氧运动推荐:慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分,任选一样每天坚持,减肥效果非常好。 有氧运动要长期坚持,比如游泳。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪,时间短了对减脂没效果,所以最少要跑半个小时以上,最佳时间是40-60分钟。
患者
哦哦,谢谢医生,医生再见,有问题我在询问您
患者
嗯
患者
请问晚上吃什么不会胖
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