特别胖158斤是修正的吗真的可以减肥吗

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赵晓清营养科公共营养师

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问题描述：你好这个是修正的吗真的可以减肥吗（女，21岁）本人特别胖158斤

分析及建议：你好，左旋肉碱必须配合运动才能减肥。

咨询时间: 2017-08-06

患者

你好这个是修正的吗真的可以减肥吗（女，21岁）
本人特别胖158斤
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赵晓清医生

你好，左旋肉碱必须配合运动才能减肥。

患者

哦哦

患者

浦乳期可以用吗

赵晓清医生

你看一看

赵晓清医生

哺乳期不建议使用任何减肥产品

患者

哦

患者

如果过度肥胖怎么办

赵晓清医生

你可以参考下面方法

赵晓清医生

母乳妈妈可以选择无损健康的慢减肥法。简单做法是这样的： 1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。 2 远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

赵晓清医生

3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。 4 多吃蔬菜，少吃甜食。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。 5 每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。

患者

我是产后肥胖

赵晓清医生

身高多少？

患者

有第一个宝宝不停的吃所以发胖第二个没让几斤

患者

165

患者

体重148

赵晓清医生

标准体重120斤。你目前哺乳期，不能使用任何减肥产品或者节食之类的方法，因为会影响母乳的。

患者

有第一个宝宝前体重96斤第二个宝宝前144或者145斤

患者

哦

赵晓清医生

只有等哺乳期结束，可以适当配合减肥产品

患者

现在148斤

患者

恩

患者

'谢谢

赵晓清医生

平时应该缺乏锻炼吧？

赵晓清医生

不客气

患者

嗯

患者

不喜欢动

赵晓清医生

所以确实容易堆积脂肪

患者

哦哦

患者

第一个宝宝生后每天都吃'特别油腻的

患者

上瘾了

赵晓清医生

建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。 😊但是建议:每天鸡，鱼，蛋，肉建议保证合计150克，蔬菜至少500克，主食至少300克，油不超过25克，水果200到400克，白开水1500到1800毫升，尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。