207斤了初四学生，想减肥，有啥办法？
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患者
207斤了初四学生，想减肥，有啥办法（男，16岁）
宋潜医生
你好，很高兴为你解答，你身高体重多少？
患者
身高也就一米78-79差不多
宋潜医生
体重多少？
患者
207斤现在
宋潜医生
确实胖，需要减肥！
宋潜医生
你有运动的习惯吧？
患者
都要中考了没空
患者
作业太多了
患者
运动基本没有
宋潜医生
作业多跟运动不冲突的，适度运动，可以舒缓压力，增强记忆力，反而是好事
宋潜医生
你现在正是脑力运动比较剧烈的时候，不可以节食，一日三餐，均衡膳食七分饱。每天坚持慢跑半小时。我推测，一个周就会明显变瘦
宋潜医生
还不耽误你学业
患者
哦哦
患者
吃的东西没什么需要注意的吗？
宋潜医生
我先发个具体方案给你，你可以根据目前情况调节
患者
好的好的谢谢
宋潜医生
减肥详细方法: 运动是最主要的，每天保证慢跑半小时左右，但不易过于剧烈。 主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一。可以是玉米饭、地瓜饭，吃米饭做二米饭就可以。也可以晚餐吃玉米棒子一个，或果蔬类，替代主食。 蔬菜最好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大。汤菜、拌菜、凉菜最好。 主食可适当减少，而且三餐都要吃。但主食减少，必须增加蛋白质食物摄入，这个很重要，否则容易蛋白质缺乏。蛋白质可促进机体代谢，维持肌肉组织不会因为减肥而流失，而保持身体一定的肌肉组织，可以提高身体基础代谢率，促进能量消耗。可以每天早晨一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，每周1-2次肉类，都是蛋白质的很好来源。 少吃煎炸食物、小食品、方便面，少喝饮料，能量很高。 另外，减肥一定少吃凉食，寒凉食物会导致阳虚体质，降低身体基础代谢率，影响能量的消耗，不利于减肥。
患者
对了我最近大便就好像不正常
患者
早上起来没有
宋潜医生
你看看，哪里有不明白的，我再给你解答解答
患者
颜色很难看，而且粘马桶特别厉害
宋潜医生
熬夜，摄入果蔬类少肉食过多
患者
最近肉没怎么吃熬夜倒是有
宋潜医生
就会导致这个状况，再就是多度熬夜
患者
就是说还是运动为主饮食为辅，对吧？
宋潜医生
是的，这是减肥最好的办法
患者
嗯，谢谢你的帮助，我知道了
患者
😊😊😊😊👍👍👍
宋潜医生
好的，不客气，祝你学业有成
患者
嗯
患者
祝你事业顺利哈
宋潜医生
谢谢你
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