怎样可以瘦一点
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患者
怎样可以瘦一点（16岁，120斤）（女，15岁）
杨晨医生
您好，您现在身高多少呢？
杨晨医生
您提供下身高给您介绍下适合您的瘦身方案
患者
159
杨晨医生
根据您的情况您如果要减肥可以先从饮食上着手改善下，这样减肥效果比较好，还比较利于健康的，平时主要不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物。平时可以三餐饮食吃六分饱，早餐可以吃包子或者馒头或者花卷、热牛奶或者豆浆、一个水煮鸡蛋，午餐和晚餐可以吃些主食还有少量带肉类(二两鱼肉)的菜肴。另外每天晚饭后或者三餐中任意选择一餐饭后一个小时之后进行35分钟以上的快走、原地跑运动是可以达到燃烧脂肪的作用的，快走就是速度特别快，快的马上就要跑起来的速度。
杨晨医生
另外平时主要不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，日常饮食烹调中要少放油，饮食最好少食多餐，有条件可以吃一些粗杂粮、红薯、紫薯、深绿色的蔬菜、魔芋、生燕麦片做成的熟食、全麦或者荞麦制品食物等富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感，这样也能适当的减少一点进食量避免进食太多增加肥胖的可能性。
患者
我就是控制不住嘴
杨晨医生
那就别买了，不买了就不会吃了，平时好好吃饭菜，这样控制饮食不苛刻了就不会太馋其他东西了。
患者
早上不吃
杨晨医生
早上不吃饭是吗？这样不利于减肥的也对健康不利的，早饭不能不吃的。
患者
六分饱怎么吃啊
杨晨医生
就是吃到觉得还能再吃几口的感觉就不要吃了。
杨晨医生
这就是六分饱
患者
噢
患者
谢谢啦
杨晨医生
不客气的 祝您心想事成、健康快乐每一天！
患者
嗯
患者
就是如果饿了怎么办
杨晨医生
您平时在家吃饭还是在哪里吃呢？
杨晨医生
平时要少食多餐，比如下午或者上午两顿饭之间可以喝个牛奶，吃个黄瓜或者西红柿，这样也能缓解的，平时吃饭多吃深绿色的蔬菜，主食适当吃不要吃太少，午饭和晚饭再分别吃半个水煮鸡蛋，一般不会容易饿的。
患者
能吃夜宵吗
杨晨医生
吃夜宵容易发胖的
杨晨医生
最好晚饭六点吃完之后就不要吃东西了。
患者
我经常晚上吃东西
杨晨医生
晚上吃东西比较容易发胖的。
患者
吃点什么水果好
杨晨医生
白天可以吃点苹果，晚上一定要吃可以吃点黄瓜、西红柿。
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