如何瘦腿，瘦身？
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患者
请问如何瘦腿，瘦身，不吃药，一个月瘦20～25斤就可以了。（女，12岁）
赵晓清医生
你好，健康减肥不可能一个月瘦20斤的，控制在4到8斤，不然会反弹，而且造成皮肤松弛。身高多少，体重多少？评估一下
患者
嗯.....那好哒，我升高一米五一，体重一百零八....您看看可以瘦多少
赵晓清医生
年龄多少？
患者
十三（虚岁）
赵晓清医生
可以瘦到97斤比较好
赵晓清医生
平时饮食控制油腻，油炸，甜食，饮料，零食？
患者
嗯.....那个.....可以瘦到八十斤吗。。
赵晓清医生
可以，但是那样有点瘦
患者
嗯。。。就瘦到八十斤吧。。我才十三就一百。。。太重了
赵晓清医生
那意思有控制吗？
患者
那么我该如何减肥呢
患者
控制啥？食量吗？
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。
赵晓清医生
😊但是建议:每天鸡，鱼，蛋，肉建议保证合计150克，蔬菜至少500克，主食至少300克，油不超过25克，水果200到400克，白开水1500到1800毫升，尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
赵晓清医生
控制高热量食物，但是需要保证营养
赵晓清医生
运动情况如何？
患者
很少运动，有时候会去溜冰
赵晓清医生
如果你需要瘦一点，运动必不可少，不仅减肥，而且促进长高
赵晓清医生
（一）饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升。 6.尽量不超过11点睡觉。
赵晓清医生
😊（二）😊比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，每天运动一到两次，任选一样坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.为什么运动后一定注意要放松呢？因为当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通。使身体达到放松舒服的状态😊
患者
饭后几小时才可以运动或饭前几小时才能运动
赵晓清医生
饭后至少休息一小时以后就可以剧烈运动
赵晓清医生
剧烈运动需要休息30分钟才能进食
患者
一天至少运动多长时间
赵晓清医生
40到60分钟就好。
患者
运动几岁
患者
运动几次
赵晓清医生
最好天天
赵晓清医生
一天一次就行
患者
这样下来一个月大约大约可以瘦多少
赵晓清医生
4到8斤
患者
因为白天要上学，晚上运动可以吗
赵晓清医生
可以，不宜太晚，不超过10点
患者
如果溜冰40到60分钟可以吗
赵晓清医生
你这个运动量太小，基本没什么效果，当然多运动有好处
患者
那慢跑可以吗
患者
如果累了，中途停下来休息还有用吗
赵晓清医生
最好不要停下来，可以走动
患者
如何快速瘦大腿
赵晓清医生
健康瘦大腿：1.下蹲运动，具体做法是站姿，双脚分开，手臂抬起，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度，然后站起来，这锻炼的是大腿后侧的赘肉。 2.空骑自行车，平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动，节奏适中即可。 3.侧抬腿，具体做法是侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓的放下去，越高越好，每次可以做20～30为一组，完成后可以交换为另一边侧躺，交换运动，对大腿内侧的赘肉很有帮助。
患者
如果早餐中餐都不吃，晚餐吃一点，这样对减肥有木有帮助
赵晓清医生
会瘦，但是会造成营养不良，影响生长发育，而且会反弹
患者
如果这样瘦大腿一月大多瘦多少
赵晓清医生
什么意思？没懂
患者
如何瘦腰
赵晓清医生
瘦肚子和腰的方法：1 身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。 2 身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。 3 身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
患者
一月可以瘦多少
赵晓清医生
瘦多少斤吗？
患者
嗯
赵晓清医生
不超过4斤
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