想减肥但我不想耽误长高咋办
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患者
您好！我是一名中学生。现在我想减肥，但我不想耽误长高。请医生给我支支招。（女，13岁）
赵晓清医生
您好，可以告诉我你的身高和体重吗？评估一下
患者
161cm,55kg
赵晓清医生
可以适当瘦到105，106斤。平时运动情况如何？
患者
一星期可能会去运动三四次
赵晓清医生
还不错。父母亲身高多少？
赵晓清医生
还在吗？
患者
父172cm母158cm
赵晓清医生
按遗传还有很大空间长高。
赵晓清医生
碳酸饮料喝吗？
患者
偶尔，基本上很少
赵晓清医生
这个热量高，而且影响钙吸收，不宜的。
赵晓清医生
一般几点睡觉？？
患者
平时放假就10点半，差不多11点。上学的时候10点。
赵晓清医生
还行，建议睡前一小时喝杯牛奶，热量低，而且帮助睡眠，补钙
赵晓清医生
三餐规律吗？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，烧烤，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？
患者
甜食会吃，其他的很少。
赵晓清医生
尽量少吃，对身体发育有影响的，而且容易长胖。你目前不必刻意减肥，只需要参考长高的办法就好，平时注意不吃零食，垃圾食品就好。
赵晓清医生
身高一般般停止生长的年龄是女23、男25，但最佳增高年龄在17岁之前。 长高要注意:（1）早睡不熬夜，建议10点之前睡觉，人在晚上10点-2点是长高的黄金时间，生长素的分泌旺盛，保证8小时睡眠时间。 （2）坚持体育运动，每天运动一小时，有空多做身体的拉伸运动刺激骨骼生长，包括打篮球，单杠，体操，瑜伽，游泳，跳绳，跳起摸高，爬楼梯等，对长高有帮助。同时能预防骨骺线过早闭合。 （3）营养均衡，五谷杂粮、水果蔬菜、蛋奶鱼肉要搭配着吃，特别是要多吃高蛋白和高钙食品，有牛奶，奶制品，豆类，豆制品，瘦肉，鸡蛋，蛋类，鱼虾海产品，坚果。
赵晓清医生
😊 （4）少吃腌制品，火腿，辣条髙盐食品，少吃糖果。不喝碳酸饮料，它会造成钙和其他骨矿物质的流失，影响骨骼发育。多晒太阳，让身体自行合成维生素D以促进钙质的吸收。同时，不要抽烟，限酒，尽量不喝浓茶和咖啡，不要吃过咸食物。不然，也会影响骨骼发育。 （5）有饥有饱，不能饱食终日。调节心态，舒缓压力，保持乐观、积极向上的心态，过于焦虑也会影响腺体分泌。 （6）注意多休息，劳逸结合，少玩电脑手机等有辐射的伤害身体，让人抵抗力降低易生病也影响长高。
赵晓清医生
(7)建议每天保证至少250毫升牛奶，一个鸡蛋，50克豆类食物的摄入;不要挑食偏食，多吃蔬菜水果，每天300-500克蔬菜，一个中等大小的水果(差不多一个苹果或者梨子那么大的，您也可以选择小的水果，重量够就可以了。😊
赵晓清医生
😊(8)参考食谱:早餐一个蛋，一杯奶（或一杯豆浆）一份小菜，一点瘦肉，主食可吃面包，包子，花卷或粥，再加点水果，这样营养就比较全面。 中午吃一份米饭，多种蔬菜，菜中必需要有（鱼，鸡，鸭，牛肉类）其中的一种，1--2两。 晚餐主食少一点，不能不吃，可加豆及制品的菜肴，蔬菜不可少。
患者
我看起来不算胖，可我腿比较粗。如果不减肥的话我想瘦腿。
患者
可以吗？
赵晓清医生
1.蹲下站立循环法。每次50下，每天3次。2.狂蹬空中自行车，每天300下。 3.剪刀腿，抬起双腿与身体成90度，把双腿分开大约80度，在合住在分开，重复做80下，对大腿根部很有效果。4. 饭后站立半小时。5.高抬腿。每次50个，每天做3次。6.跳绳30到40分钟。7.后踢腿等运动，每次10分钟，每天3一5次。 8.(可选择其中2一3项去完成就可以)做完后，运动结束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部几分钟，使其放松，防止肌肉硬化。
赵晓清医生
可以饮食，参考长高食谱
患者
那要多长时间腿？才能瘦下来
赵晓清医生
至少要一个月
患者
那上面这些方法哪些比较见效
赵晓清医生
这个都可以，选择两三养
患者
我在学校住宿，时间比较紧。可能会长时间坐着。
赵晓清医生
你平时每节课尽量走动一两分钟
赵晓清医生
不然，腿容易粗的
患者
那我在学校运动，跑步还是跳绳哪个好
赵晓清医生
都可以，跳绳不占空间，但是运动以后需要拍打，揉捏腿部几分钟
患者
平常运动后第二天起来腿痛，这是怎么回事
赵晓清医生
运动需要循序渐进的，不宜一开始就很剧烈，一般建议从每天15分钟开始，慢慢增加到30分钟，40分钟。剧烈运动会造成肌酸的，造成酸疼，所以，建议可以泡泡热水
患者
那需要晚上泡脚吗
赵晓清医生
开始的一段时间需要的，促进血液循环
患者
那谢谢医生了😊
赵晓清医生
客气
患者
医生我还想问一下
赵晓清医生
请说
患者
我有个朋友，年龄跟我一样，但她也想减肥，她157.5cm,62kg
赵晓清医生
确实胖。需要从两方面，控制饮食，适当锻炼
赵晓清医生
（一）饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升。 6.尽量不超过11点睡觉。
赵晓清医生
😊（二）😊比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，每天运动一到两次，任选一样坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.为什么运动后一定注意要放松呢？因为当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通。使身体达到放松舒服的状态😊
患者
那她中午能吃rou吗
赵晓清医生
当然
赵晓清医生
可以
患者
她天天跑步跳绳，但没有效果，反而更胖了，怎么回事
赵晓清医生
一般需要至少一个月，其次需要控制饮食
患者
好的。
患者
👍
赵晓清医生
叫他努力
患者
嗯。谢谢医生。
赵晓清医生
不客气
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