虚胖要怎么减啊?

已通过实名认证

资格证书已审核通过

刘淑艳营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

好评 5.0

接诊量 6.2千

同行认可 100

从业31年

高性价比

服务态度好

专业有效

耐心细致

问题描述：请问虚胖要怎么减啊？（男，17岁）

分析及建议：你好，很高兴帮助你解答疑问😊

咨询时间: 2019-05-12

患者

请问虚胖要怎么减啊？（男，17岁）

刘淑艳医生

你好，很高兴帮助你解答疑问😊

刘淑艳医生

你好，请问你身高体重是多少？

刘淑艳医生

虚胖，最好的减肥办法是科学合理控制膳食，避免能量摄入过多，二是必须每天多运动，增加身体消耗量，消耗量大于膳食摄入能量了，那么就会减肥成功了。

患者

身高178体重78

刘淑艳医生

78㎏吗？

患者

是的

刘淑艳医生

根据你提供的身高和体重，你的体质指数是24.6。正常的体质指数范围是17.8~23.7。体质指数大于等于23.8的时候属于超重。所以目前你属于体重超重了。需要控制体重增长和有效健康减肥。

刘淑艳医生

标准体重是68kg

刘淑艳医生

下面帮助你解答如果科学合理控制膳食和如何安排运动减肥。好吧？😊

患者

我都把零食戒了，平时一般的时候吃的也比较少，每天做一个小时的运动，一天有氧运动一天无氧运动，但就是不瘦😭

刘淑艳医生

减肥的饮食建议：减肥、保持健康体重。首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。建议每天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。建议三餐规律进食，定时定量，每餐7分饱，特别是注意少吃主食，多选择粗粮，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。有条件最好采取少食多餐形式，即两餐之间加餐低脂牛奶或者豆浆或者水果等等。这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。

刘淑艳医生

建议三餐定时定量，规律进食，最好少食多餐即采取三餐三点制，避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿，或者不吃早餐或者晚餐，又或者用水果、蔬菜代替正餐，进而导致疾病或者营养不良。

患者

身体比较虚，别人说我是虚胖，还有点营养不良

刘淑艳医生

最好是把主食的量减下来。主食建议在原来的基础上减少一半。主食尽量吃全谷类食物，或者是粗粮。或者用红薯，马铃薯，山药代替主食。增加蔬菜的摄入。特别是富含膳食纤维的深色绿叶菜多吃一些，每天的蔬菜摄入量建议达到500克左右。这样饱腹感强，也会避免其他食物摄入过多。能够更好控制能量摄入。

刘淑艳医生

实际上虚胖，就是肥肉太多，肌肉太少。

刘淑艳医生

所以不能少吃，一定要学会科学合理膳食

刘淑艳医生

单纯吃能量低的，膳食不均衡，营养也会不良的

刘淑艳医生

减肥的话坚决不吃的食物：一定要忌油腻油炸食品，避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干，少食不吃含有奶油和人造黄油的点心，避免雪糕冰淇淋，避免碳酸饮料和含糖果汁，避免酒精饮料等高能量食物摄入。

患者

对了，我大腿非常粗，都是肌肉，是肌肉腿，怎么办啊，没有一点线条感

刘淑艳医生

下面再说运动

刘淑艳医生

减肥，除了膳食控制，还有运动。两者缺一不可。那么运动方面：中等强度的有氧运动减脂效果最好，如游泳、快走、慢跑等。如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。隔一天一次抗阻力运动20分钟以上，适当增加瘦体重，可以提高基础代谢，对虚胖有帮助。在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。尽量少乘车或者开车。如果可以爬楼梯，最好不做电梯。