吃一小碗燕麦加上几颗枸杞和一个红枣最近减肥可以吗
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患者
早上吃一小碗燕麦加上几颗枸杞和一个红枣 再加一瓶纯牛奶 上午吃一个核桃 中午吃米饭和肉菜。晚上不吃米饭 吃蔬菜 我最近减肥 这样吃可以吗（女，21岁）
赵晓清医生
你好，晚餐建议主食需要的，50到100克。
赵晓清医生
身高多少，体重多少？评估一下
患者
体重120 身高153
赵晓清医生
标准体重96斤。
赵晓清医生
三餐规律吗？饮食情况清淡吗？油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？零食？喝酒吗？
患者
不吃其他的 只是平时会吃一些水果
患者
我感觉都没怎么瘦 特别是腿 比较胖
赵晓清医生
水果一般不建议超过400克
赵晓清医生
运动情况如何？
患者
我每天晚上跑一个小时慢跑 然后跳绳
赵晓清医生
大概多久了？
患者
水果我就吃一个苹果 然后有时吃点其他水果 但都不多
患者
一个月吧
赵晓清医生
体重有下降吗？
患者
我没有去称
患者
我腿都很胖
患者
一般减肥多久才会比较明显哇
赵晓清医生
一般一个月就有效果的，你一个月了，建议去称一下
患者
还有减肥期间可以吃玉米 红薯 紫薯那些吗
赵晓清医生
可以的。
赵晓清医生
瘦腿简便方法：1.蹲下站立循环法。每次50下，每天3次。 2.狂蹬空中自行车，每天300下。 3.剪刀腿，抬起双腿与身体成90度，把双腿分开大约80度，在合住在分开，重复做80下，对大腿根部很有效果。 4. 饭后站立半小时。 5.高抬腿。每次50个，每天做3次。 6.跳绳30到40分钟。 7.后踢腿等运动，每次10分钟，每天3一5次。 8.(可选择其中2一3项去完成就可以)做完后，运动结束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部几分钟，使其放松，防止肌肉硬化，而且可以使腿部线条柔和！
患者
这些淀粉不是很高吗
赵晓清医生
建议参考一下
赵晓清医生
淀粉也不是不能吃的，减肥也需要营养丰富。不然会营养不良的。
患者
好的
赵晓清医生
😊😊😊
患者
嗯
赵晓清医生
每天鸡，鱼，蛋，肉建议保证合计150克，蔬菜至少500克，主食至少300克，油不超过25克，水果200到400克，白开水1500到1800毫升，尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
赵晓清医生
平时坐一小时尽量抽时间走动几分钟，饭后半小时不宜躺和坐
患者
早上可以吃红薯那些吗
赵晓清医生
当然可以的。上午消耗大，一般建议营养丰富
赵晓清医生
可以喝杯牛奶都行
患者
喝了 早上喝牛奶了
患者
只是中午肉吃得不是很多 这样不会营养不够吧
赵晓清医生
午餐可以吃50克瘦肉，早上一杯牛奶，一个鸡蛋
患者
早上吃一小碗燕麦加上几颗枸杞和一个红枣 再加一瓶纯牛奶 上午吃一个核桃 中午吃米饭和肉菜。晚上不吃米饭 吃蔬菜我一天一般就是这样吃的
赵晓清医生
晚上需要主食的，这个建议有，米饭吃个100克就行
患者
晚上还是要吃米饭是这个意思吗 如果不吃会怎么样
赵晓清医生
人每天需要蛋白质，碳水化合物，脂肪为4:4:2，主食就是碳水化合物，会造成营养不良
患者
哦哦 我只是晚上不吃米饭 中午还是吃了的 只是有时中午我会弄一些粗粮吃
赵晓清医生
三餐需要规律的，不能为了减肥而减肥，如果减肥造成身体伤害，得不偿失。
患者
嗯 好的
患者
谢谢
赵晓清医生
不客气。祝你心想事成
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