腰椎间盘突出需要注意什么

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罗清清关节科主治医师

成都市武侯区人民医院

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成都市

问题描述：腰椎间盘突出需要注意什么（男，21岁）

分析及建议：可能疾病：腰椎间盘突出意见详情：1．前屈后伸运动两足分开与肩同宽，两手叉腰，然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。 2. 腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。 3．拱桥式仰卧，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。锻炼20～40次。4. 飞燕式俯卧，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。

咨询时间: 2019-05-14

患者

腰椎间盘突出需要注意什么（男，21岁）

罗清清医生

您好，请问主要有什么症状呢？发现腰椎间盘突出有多久了？

罗清清医生

腰椎病也就是腰椎间盘突出，注意一定不要做仰卧起坐这些，避免久坐久站等活动，弯腰负重这些会加重你的腰椎病哈，平时可以睡硬板床哈，可以趴在床上做飞燕动作，头和脚离地。

罗清清医生

以下是腰椎病的一些很好的锻炼方式，可以参考一下：

罗清清医生

1．前屈后伸运动两足分开与肩同宽，两手叉腰，然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。 2. 腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。 3．拱桥式仰卧，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。锻炼20～40次。 4. 飞燕式俯卧，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。