失眠三四年前高三就[表情]️后来调...
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患者
失眠三四年前高三就[表情]️后来调节好了近一年比较严重晚上2点左右睡着大概要躺两三个小时才入睡控制不住自己脑子里想不好的事情白天醒了也提不起精神干啥都不起劲感觉很消极心情时好时坏总感觉腰酸背痛很影响学习和生活我自测过焦虑症之类的表格都挺符合的目前最大的障碍是失眠提不起精神希望能给出一点治疗建议（女，22岁）
陈春医生
你好，焦虑，抑郁量表都测过是吗，到什么程度
患者
中偏上
陈春医生
有没有吃过药物来抗焦虑，以及助眠
患者
没有吃过抗焦虑的药
患者
吃过褪黑素
患者
效果不好 头晕头痛
陈春医生
吃药头晕头痛，还是平时就经常头晕头痛
患者
吃褪黑素头晕
患者
平时休息的好 不胡思乱想是正常的
陈春医生
平时作息规律吗，有户外运动锻炼吗
患者
作息晚上 2点左右
患者
白天11.12点
患者
起
患者
睡不够
陈春医生
平时都是在家里吗，没有户外运动吗
陈春医生
颠倒了哦
陈春医生
睡的时间很长呀
患者
在家
患者
学习
患者
没啥运动
陈春医生
这是作息不规律，缺乏户外运动，不是睡眠障碍
陈春医生
试试白天出去户外运动，哪怕只是散步，散步建议一个小时以上
陈春医生
要见阳光
陈春医生
促进睡眠，并且能改善焦虑抑郁
陈春医生
白天逐渐把起床时间提前，定闹钟，比如本来12点起的，先11点起，以此类推
患者
要吃药嘛
陈春医生
先不吃药调节一段时间试试
陈春医生
不行再加药物
陈春医生
因为不是失眠，只是作息不规律
患者
好
陈春医生
👌
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