怎么增肥身高160体重84斤
已通过实名认证
认证信息
公共营养师资格证
实名认证+人脸识别认证
公安系统比对认证通过，所有服务均由本人提供
患者
怎么增肥？身高160，体重84斤，夏天瘦到80斤，一直都不胖，但是怀孕期间居然长了40多斤，生娃后怕瘦不下来没有太补，加上带娃辛苦又瘦回去了，我是那种骨骼比较细的那种，看上去弱不经风，想增肥（女，26岁）
廖鑫医生
您好，很高兴为您解答
廖鑫医生
你的 BMI 值: 16.4，身体状态：偏瘦，您的标准体重为54kg，😊
廖鑫医生
你好，先了解下你一日三餐都怎么吃的？
廖鑫医生
增肥1.建议少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的三餐改为三餐两点制，建议买一些蛋白质粉（推荐汤臣倍健，纽崔莱等），维生素A，维生素C，具体吃法:三餐正常吃，早餐喝一杯蛋白质粉补充，在上午10点半左右时加一个上午茶，可以吃点蛋糕和牛奶等，下午4点半时，加一个下午茶，也是蛋糕或者其他加牛奶或蛋白质粉。
廖鑫医生
推荐一个药膳方给您推荐一款汤，适合您现在的情况，气血双补汤药膳：老母鸡半只，枸杞20颗，玉竹一小把，当归5-8片，黄芪5-8片，党参5-8片，熟地黄5-8颗，香菇8朵，大枣5-8颗.煮汤时加一勺料酒，煮汤一到两小时，放适量盐，煮好吃肉喝汤，吃三到五只鸡左右。以上中药材可以到药房买，每种买个80克左右，够煮几只鸡了
患者
早餐有时包子豆浆，有时牛奶鸡蛋或者面，中晚餐基本都是米饭，荤素搭配
廖鑫医生
增肥食谱 1800kcal的一日带量食谱： 早餐： 牛奶一杯（300g） 燕麦粥1碗（燕麦25g） 白煮蛋1个（鸡蛋40g） 西芹花生米1碟（西芹50g、花生10g） 中餐： 清炒菠菜（菠菜200g） 红烧翅根（鸡翅根50g） 醋溜土豆丝（土豆100g） 紫菜蛋汤（紫菜2g、鸡蛋10g） 米饭（大米100g、小米25g） 晚餐： 米饭（大米75g） 清蒸鲈鱼（鲈鱼50g） 中等大小苹果（200g） 家常豆腐（北豆腐100g） 香菇油菜（香菇10g、油菜150g）
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
