早饭吃多了一个大奶黄包一个炸糕一个南瓜包怎么办
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患者
我早饭吃多了 一个大奶黄包 一个炸糕 一个南瓜包 4个南瓜饼 一个鸡肉卷 一个红枣蛋糕 一个香芋稣 一个蛋黄稣 可是我没有饱 怎么办（女，18岁）
金珊医生
你好，根据你的描述，了解到你这种饮食是不合理的，首先你吃的都是碳水化，没蛋白质和维生素、矿物质等的摄入。建议你把主食减量，增加含膳食纤维多的食物，如蔬菜水果。多吃纤维素多的食物，有利于增加饱腹感
患者
我的热量肯定是高了 是不是 我其实昨天吃得更多 那我应该怎么消耗呢
金珊医生
多喝水，多做些有氧运动，如跑步、骑骑自行车、游泳、爬楼梯、做下蹲运动等
金珊医生
但注意定时定量
患者
早饭吃多不是不容易长胖吗
金珊医生
谁说的？无论哪一餐吃多了都会导致脂肪堆积（除了吃了有运动的）。
患者
那我散步可以吗
患者
今天不吃饭了 热量还多吗
金珊医生
散步也可以，但得增加运动时间
患者
今天不吃了 热量多吗
金珊医生
怎么能不吃早餐呀！合理的食物选择和均衡的营养搭配才健康。
患者
是今天不吃午饭和晚饭了
金珊医生
你的早餐选择营养丰富的、易吸收的吃，这种营养有健康，如果不吃早餐容易导致胆结石的发生
患者
那我到目前为止热量超标了吧
患者
还没有吃午饭和晚饭
金珊医生
热量超标没有的需要你提供你的身高和体重
患者
154cm 48kg 我吃的都是大份的 而且是油炸的哦
患者
而且目前减肥中
患者
热量应该超标了 那我今天接下来应该怎么办
金珊医生
你好，根据你提供的数据计算得到你的体质指数是20.3，这是在正常范围内的，不用太担心了。你只需要保持这个状态就行了。但如果你长期这样下去，那可不能保证你以后不会胖。
患者
我是昨天和今天突然很想吃的 也就这两次 以前没有
金珊医生
不用刻意去减肥，保持现在这个体重就好了
患者
可是今天是不是不能再吃了 因为我以前从来没有这么吃过
金珊医生
偶尔一两次这样，没关系的
患者
而且我胖了4斤
金珊医生
你还没懂我意思吗？东西每天没餐都得吃，注意一个量的问题就好了。
患者
好的 那我应该散步多久才能消耗完这些热量呢
金珊医生
你偶尔一两次热量超标没什么影响的，计算你的体质指数在正常范围内，所以你不用太担心了。
患者
好的 麻烦您了
金珊医生
嗯嗯，没关系，应该的
患者
医生 我刚刚又吃了一大盘炒饭 有点撑 好像不怎么好吧 很多油
金珊医生
你好，一个正常成年人的膳食摄入应该是:碳水化合物保持在250～400g之间，水果在200～400g之间，蔬菜300～500g，牛奶250g，鱼禽肉蛋50～70g，油25～30g，盐不超过6g，水1200ml左右。
患者
运动可以消耗热量吧
患者
我怕主食过多会得糖尿病
患者
会不会
金珊医生
吃多了加上不运动，这样长期下去，是会增加患糖尿病的风险的
患者
油炸的甜食吃得太多了 得运动多久才能消耗
患者
因为现在撑得难受
患者
麻烦您了
金珊医生
运动多久这个我不知道，你去吃点山楂之类的消消食吧。
患者
我怕糖分高 今天太高了
患者
医生 运动是可以防止疾病的吧
患者
那么喝茶可以消脂吗
金珊医生
建议你以后注意点了。你总是以这种方式进食，你累不累呀？油腻的，过甜的都尽量少吃吧，多吃点蔬菜水果。
金珊医生
可以
患者
我以后再也不会了只是这两天嘴馋
患者
偶尔为之啦 应该没事吧
金珊医生
偶尔的没事
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