如何提高勃起硬度和持久度

分析及建议： 第一，生活方式改善:不熬夜，不吸烟，不酗酒，不久坐，规律饮食，少吃油腻，少吃辛辣刺激物。第二，体质锻炼，每天慢跑，游泳，跳绳，任选一种，坚持1到2个小时。第三，专项运动，每天50次提肛运动，就是收缩屁眼的动作，1缩1放为一次。早上起床前25次，晚上上床后25次。其中第2项和第3项一定要按照我给你写的时间和量进行，不要过量，过量了反而不好。只要坚持下去，就会越来越好。药物是治病的。不能乱吃。更不能作为平常的保健。但是都没有提肛运动效果好。3个月左右吧。深蹲一天可以做50个。不能急，这是一个循序渐进的过程。性生活规律起来，一周，像您的年龄2到3次为宜。