大腿外侧多余的肉怎么减下来
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患者
大腿外侧多余的肉怎么减下来（女，20岁）
赵忠花医生
您好，可以告诉我你的身高和体重
患者
身高165体重108-112之间
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
算粗吗
患者
梨形身材
患者
在吗
赵忠花医生
你的体质指数是20.2，是一个正常的体重体型，所以想问问你是只想减大腿不还是整体减重？
患者
大腿
赵忠花医生
想要瘦腿就要多锻炼你的腿部，比如做些针对性的瑜伽，跳绳，跳舞，上下楼梯等运动。运动量可以慢慢增加
患者
大腿上多了一坨肉
患者
可是我跳绳越跳越粗
赵忠花医生
多做一些大腿，这方面的运动就可以瘦下去的，这个腿不算粗，但是你的小腿是比较细的，所以大腿粗，这方面就是自己这方面运动锻炼做的不够
患者
好的
患者
谢谢
赵忠花医生
嗯，如果想要瘦的话，你这方面如果是跳绳，那就会使大腿部的肌肉越来越多，使腿部的脂肪越来越少，所以你现在大腿部是紧致更多，还是说松弛更多？
患者
松弛
赵忠花医生
如果是紧致更多，那说明你腿部的肌肉是够的，也就是说你的运动是可以的，那接下来下一步的环节就是消耗肌肉，做一些相关的锻炼，而不是去增肌的锻炼
患者
做什么运动更适合我
赵忠花医生
如果是松弛更多，那就比较费劲一点，就是先把运动做好，把脂肪减下去，然后接下来变成紧致的，这个效果之后腿部还是更粗，那就下一步是削肌
赵忠花医生
你一般运动吗？喜欢什么样的运动方式？还是说平时就是坐着多懒得动？
赵忠花医生
一个比较简单的方法是，坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。膝盖自然弯曲九十度，用大腿的力量抬起一条腿，小腿不要使劲，自然垂下就可以。等坚持不住，可以换另一条腿。
赵忠花医生
还有一个关于腿部减脂运动，就是，仰卧，直视天花板，上身不要使劲，绷紧双腿，靠腹部和腿部的力量抬高双腿，慢慢抬高到与地面呈九十度，再慢慢放下。重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
赵忠花医生
因为你的体重是一个正常的标准体型，所以不建议去减重的，而这些腿部的相关运动正好坐到修饰腿型，腿部剪纸，然后达到瘦腿的效果
赵忠花医生
不过记得在任何运动完之后都要做一些腿部的拉伸，或者是松弛的一些运动之后的放松环节，这样才不会使腿部肌肉增加更多，也不影响腿部的美观
患者
运动
患者
1000个绳
赵忠花医生
跳绳也是可以的，然后通过跳绳，跳完之后坐半个小时的腿部肌肉松弛，放松运动是腿部的肌肉不那么多，达到减脂的效果
赵忠花医生
一定要做好腿部运动后的肌肉放松和按摩，多拍打腿部，不然就会造成你说的越运动越粗的效果
患者
好的
患者
是控制饮食重要
患者
还是运动
患者
重要
赵忠花医生
你现在的体重是一个标准的体重，也不胖也不瘦的，属于一个正好的，所以你不用控制饮食的，正常饮食就好了
患者
冬天会胖吗
患者
在吗
赵忠花医生
冬天会不会胖？跟季节没有关系的，跟你每天摄入的热量有关
赵忠花医生
在的
患者
好的呢
赵忠花医生
一般大家以为冬天会胖，都是因为冬天由于太冷，运动减少而食欲增加，使自己每天摄入的热量超标才会感觉会因为季节的关系变胖，其实不是的
患者
我在用那个足贴
患者
去湿的
患者
有用吗
赵忠花医生
足贴是起什么作用的呢？减脂吗？
赵忠花医生
如果是减脂的话，不可能的，这个没有什么作用，不要相信广告里面那些说辞
患者
去湿的，
患者
好的吧
赵忠花医生
去湿也是不能的，没有这个效果，没有这个功能的
患者
有那种黑黑的东西
赵忠花医生
一般足贴使用后都会发湿变黑，是足贴与足底汗液反应引起的正常物理现象
患者
哦哦
赵忠花医生
还有什么其他的问题吗？
患者
没有了
赵忠花医生
那如果我有帮到你的话，可以给我一个满意的评价吗？多谢了
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