26岁，120斤身高183cm，从...

分析及建议： 在做好正确生活作息，不熬夜，保持积极乐观心态的前提下，请按以下建议安排饮食和运动:早上起床(一般6~7点)喝完水后吃谷物主食(可以是燕麦等谷物加上大豆或黑豆制成谷物豆浆，加点糖)后去做15~30分钟举铁、引体向上、负重深蹲等力量型运动(切忌没吃就先运动)，运动完再回来吃鸡蛋、喝鲜奶或酸奶;午餐和晚餐同样需要谷物主食加新鲜荤素(鱼肉类每餐120克左右，蔬菜每日一斤左右)，可以随餐补充维生素B族、维生素C以及钙这些容易缺乏的营养素补充剂。两餐中间补充水果、坚果、枣子等健康零食，火腿等被称为垃圾食品，那些应少吃或不吃。