怎么减肥,是个大学生

已通过实名认证

资格证书已审核通过

刘淑艳营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

好评 5.0

接诊量 6.2千

同行认可 100

从业31年

高性价比

服务态度好

专业有效

耐心细致

问题描述：怎么减肥，是个大学生。（女，19岁）

分析及建议：你好，很高兴帮你解答。

咨询时间: 2018-07-25

患者

怎么减肥，是个大学生。（女，19岁）

刘淑艳医生

你好，很高兴帮你解答。

刘淑艳医生

请问你身高体重都是多少啊

患者

150 100斤

刘淑艳医生

你的体质指数是22.2。只正常体重，而且也是标准体重。更漂亮一些是47㎏

刘淑艳医生

可以适当的，少减一点。

患者

怎么减？我脸上的肉特别多，看起来很胖

患者

手臂大腿也粗

刘淑艳医生

减肥首先给你解答一下，导致身体肥胖的原因：是由于每天膳食摄入的食物热量远远高于你的基础代谢消耗的热量了。这多余的热量又没有及时的通过运动把它消耗掉。这的热量就会转化脂肪堆积到体内。时间长了自然会发胖的。

刘淑艳医生

所以要科学减肥。首先要学会科学合理地控制膳食，按照标准身体最基本的营养供给。避免吃那些能量高，没有什么营养价值的食物。增加营养密度大，能量低的食物摄入。每天适宜|的运动。消耗掉每天多摄入的食物热量，不给他转化脂肪的机会。做更多的中等强度有氧运动。摄氧能力增加。会分解掉体内多余的脂肪。这样就会达到减脂瘦身的效果了。

刘淑艳医生

健康体重=科学合理控制膳食+适宜运动。

刘淑艳医生

下面我可以从膳食营养和运动两个方面帮助你进行指导。好吗😊

患者

嗯

刘淑艳医生

稍等哦

患者

好的

刘淑艳医生

减肥的饮食建议：减肥是为了身体更加健康，所以减肥、保持健康体重。首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。中国居民膳食指南建议每天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。建议三餐规律进食，定时定量，每餐7分饱，特别是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。有条件最好采取少食多餐形式。这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。

刘淑艳医生

建议三餐定时定量，规律进食，最好少食多餐即采取三餐三点制，避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿，或者不吃早餐或者晚餐，又或者用水果、蔬菜代替正餐，进而导致疾病或者营养不良。

患者

那一个月怎么样做，可以减3斤？

刘淑艳医生

嗯，因为值班，现在患者有点多。回复可能会慢一点。久等了

患者

没事

刘淑艳医生

温馨提示：减肥的话，一定要忌油腻油炸食品，避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干，少食不吃含有奶油和人造黄油的点心，避免雪糕冰淇淋，避免碳酸饮料和含糖果汁，避免酒精饮料等高能量食物摄入。

患者

能吃的好少😂

刘淑艳医生

还有，稍等

刘淑艳医生

减肥最好是把每天主食的量减下来。主食建议在原来的基础上减少一半。主食尽量吃全谷类食物，或者是粗粮。或者用红薯，马铃薯，山药代替主食。增加蔬菜的摄入。特别是富含膳食纤维的深色绿叶菜多吃一些，每天的蔬菜摄入量建议达到500g-600g。这样饱腹感强，也会避免其他食物摄入过多。但是一定要少盐少油，尽量不吃糖。这样能够更好控制能量摄入。

患者

有没有配好的一日三餐？

刘淑艳医生

实际上也不是，很少吃的东西很少了。还有很多是可以吃的。可能是你喜欢的，不能吃的多了。不过养成良好的饮食习惯，很重要哦。😊

刘淑艳医生

一会儿给你一天的减肥食谱，供你参考。

患者

恩

刘淑艳医生

减肥，除了膳食控制，还有运动。运动方面：中等强度的有氧运动减脂效果最好，如游泳、快走、慢跑等。如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。隔一天一次抗阻力运动20分钟以上，适当增加瘦体重。也会增加基础代谢和提高身体抵抗力哦。在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。尽量少乘车或者开车。

患者

有没有什么办法，一个月减4斤

刘淑艳医生

一天减肥食谱：早7点左右早餐：一小碗粥，一个鸡蛋，一个比拳头小一些的豆馅馒头。一蝶蔬菜。上午加餐一杯无糖豆浆中午12点左右：米饭半碗，瘦肉+鱼虾75g，蔬菜250g。下午15点左右，加餐一个150g左右水果晚上17:30-18点左右，晚餐吃煮玉米（或者一小碗粥，加个紫薯）。鱼虾75左右，蔬菜250g左右。饭后1小时左右运动60分钟以上。睡前2小时脱脂牛奶1小杯。

刘淑艳医生

如果你按照我的饮食建议，每天快走、慢跑约90分钟。月减重3-5斤左右是没有问题的。

患者

90分钟是连续还是分开

刘淑艳医生

90分钟最好是连续进行。如果不能联系也可以分开。但是一次至少要连续40分钟。连续运动时间越长，减肥效果越好。

刘淑艳医生

看看，上面的解答及建议有什么不明白的地方吗？或者还有什么疑问吗？😊

患者

走路40分钟，连续，每天，这个有点问题对我而言

患者

快走，没问题因为我一直走的都快

刘淑艳医生

另外需要提示的是，晚上最好不要熬夜。建议每天最好是十点前睡觉。最迟不过晚11点哦。另外减肥期间饮食可能不够均衡。还容易一些营养素缺乏或者是不足。所以建议适当的补充多种维生素。如：善存多维元素片29。里面含有多种的维生素和矿物质，多达29种。都是人体所必需的营养素。建议一天一次，一次一片。避免你出现营养素缺乏和不足的情况，影响你身体健康。