体重不停的在长一直瘦不下来怎么办
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患者
随着年龄 体重不停的在长……一直瘦不下来 怎么办啊 已经管住自己尽量少吃 怎么还是瘦不下来 有没有什么办法 们一瞬间瘦很多的那种（女，19岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答😊
刘淑艳医生
你好！请问你的身高体重是多少？
患者
163 62kg
患者
一年前还不是很胖 去年高考就一直长根本停不下来 现在很害怕 好想快点瘦下来 能不能有那种快捷的办法啊😞
刘淑艳医生
体质指数是23.3。体重正常范围内。标准体重是58㎏
刘淑艳医生
建议控制体重增长，适当减肥。
刘淑艳医生
减肥首先给你解答一下，导致身体肥胖的原因： 是由于每天膳食摄入的食物热量远远高于你的基础代谢消耗的热量了。 这多余的热量又没有及时的通过运动把它消耗掉。 这的热量就会转化脂肪堆积到体内。 时间长了自然会发胖的。
刘淑艳医生
所以要科学减肥。 首先要学会科学合理地控制膳食，按照标准身体最基本的营养供给。 避免吃那些能量高，没有什么营养价值的食物。 增加营养密度大，能量低的食物摄入。 每天适宜|的运动。 消耗掉每天多摄入的食物热量，不给他转化脂肪的机会。 做更多的中等强度有氧运动。摄氧能力增加。会分解掉体内多余的脂肪。 这样就会达到减脂瘦身的效果了。
患者
我现在已经很少去吃东西 但是还是瘦不下来😭有没有那种快速的办法
刘淑艳医生
你每天运动吗？
患者
运动啊…各种爬楼梯 因为还在上学所以 基本上每天都要穿越整个学校上课……学校还有舞蹈课……但是……体重完全没有动
刘淑艳医生
不运动，或者运动量不足，很难减肥成功
刘淑艳医生
体重不降，这就是运动不足
刘淑艳医生
下面帮助你指导一下如何膳食和运动，有效减肥的方法。可以吗？
刘淑艳医生
在吗？
患者
可以
患者
好啊 😞
刘淑艳医生
好的，马上。这一会有预约电话咨询。久等了😊 抱歉
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥、保持健康体重。 首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐7分饱，特别是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。 有条件最好 采取少食多餐形式。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
刘淑艳医生
减肥最好是把每天主食的量减下来。 主食建议在原来的基础上减少一半。 主食尽量吃全谷类食物，或者是粗粮。或者用红薯，马铃薯，山药代替主食。 增加蔬菜的摄入。 特别是富含膳食纤维的深色绿叶菜多吃一些，每天的蔬菜摄入量建议达到500g以上。 这样饱腹感强，也会避免其他食物摄入过多。 能够更好控制能量摄入。
刘淑艳医生
建议三餐定时定量，规律进食， 最好少食多餐即采取三餐三点制， 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 进而导致疾病或者营养不良。
刘淑艳医生
温馨提示： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟可以减肥，效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。 在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。 尽量少乘车或者开车。永远保持健康体重！
刘淑艳医生
希望上面建议能够帮助你减肥成功。💝💝💝
刘淑艳医生
亲 如果有不理解，或者还有疑问，可以留言，看见后帮助你解答。😊
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