身高一直都是一米四九要怎么做才能长高

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李侠营养科公共营养师

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问题描述：18岁，女，高三学生，身高一直都是一米四九，好像也没长了吧，我要怎么做才能长高？（女，18岁）

分析及建议：你好，很高兴为你解答

咨询时间: 2017-08-17

患者

18岁，女，高三学生，身高一直都是一米四九，好像也没长了吧，我要怎么做才能长高？（女，18岁）

李侠医生

你好，很高兴为你解答

患者

你好

李侠医生

您好，以你现在的年龄应该还是会再长高的，因为每个人的发育情况不同

患者

那我该怎么做？

李侠医生

一般女生停止生长的年龄在23岁前，身高跟遗传，运动，饮食都有一定的关系

患者

有什么方法可以快速增高，不吃药

李侠医生

没有快速长高一说，给您说一下生活方式您注意，那么23岁前肯定会再长高的

李侠医生

生活方面需要注意以下几个问题：1，早睡不熬夜，建议10点之前睡觉，人在晚上10点-2点是长高的黄金时间，生长素的分泌旺盛，保证8小时睡眠时间。

李侠医生

2，饮食建议：一定要多摄入钙源丰富的食物，如牛奶，骨头汤，豆腐，菠菜，虾皮，鸡蛋等。晚上睡觉前喝一袋牛奶。【具体餐谱举例供参考：早餐一个蛋，一杯奶（或一杯豆浆）一份小菜，一点瘦肉，主食可吃面包，包子，花卷或粥，再加点水果，这样营养就比较全面了，中午吃一份米饭，多种蔬菜，必需要有肉，鱼，鸡，鸭，牛肉都好，晚餐主食少一点，不能不吃，可加豆制品的菜肴，蔬菜不可少。这样的搭配，对长高有帮助。【蔬菜一天要摄入500克，水果260-350克】