长胖点，不然谈个朋友都不行，怎么办？
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患者
我要长胖点，不然谈个朋友都不行（男，31岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答疑问😊
刘淑艳医生
请问您目前身高体重都是多少？
患者
你好，我吃什么都胖不了
患者
170 体重不过百
刘淑艳医生
吃什么都不胖？您吃的很多？
刘淑艳医生
把你具体的体重告诉我。我需要评估你目前的胖瘦程度。
患者
准确点168
患者
早上一碗饭，午饭二碗
患者
晚饭和午餐差不多
刘淑艳医生
168是你的身高还是体重啊？亲😊
患者
身高
刘淑艳医生
现在还需要你的体重，
患者
体重46kg
刘淑艳医生
根据你提供的身高和体重，你目前的体质指数是16.3。 正常体质指数范围是18.5~23.9。 当体质指数小于18.5的时候，表示身体比较瘦弱。 您现在是6.3，有些太瘦了
患者
很多人女生说我太瘦了，风都可以吹跑
刘淑艳医生
根据你早午晚饭的摄入量，吃的不算少。
刘淑艳医生
身体消瘦的原因有很多，首先你要知道身体瘦弱的原因在哪里。
患者
是的啊，就是为这个晃了很多女孩
患者
消化有时候不好，发屁特别丑
刘淑艳医生
人体消瘦的原因 一、父母先天遗传基因导致 二、疾病： 1、肠胃功能不好，导致营养吸收困难。 2、脑垂体分泌抑瘦素太多。 3、甲状腺疾病 4、贫血 5、肿瘤 …… 三、饮食不科学，膳食能量和营养摄入不足。 四、运动量过多，能量消耗太多 五、心理压力过大，熬夜，休息不好。
刘淑艳医生
根据你的情况，确实应该是消化不是很好。
患者
或者有时候午餐吃一碗就感觉饱了
刘淑艳医生
你看一下上面这些还有什么原因吗？
刘淑艳医生
你除了身体瘦弱之外，还有其他什么基础疾病吗？
患者
医生说我的体格算是消化快，吸收慢
患者
要我尽量做体力活
刘淑艳医生
意思说你没有其他的疾病了？对吗？
患者
不要做体力活
患者
应该是的
患者
还有现在睡眠质量很差
刘淑艳医生
亲，请问您刚刚说：尽量做体力活，和不要做体力活 是什么意思？
刘淑艳医生
那么你看医生的时候，医生给你哪些建议了呢？
患者
打错了，尽量避免高强度体力活
刘淑艳医生
哦
刘淑艳医生
这样吧，我再了解一下你的饮食。 请问你每天喝牛奶吗？每天饮奶量是多少呢？
患者
这个没有哦
患者
每天步行就上万步
刘淑艳医生
每天能吃一个以上的鸡蛋吗？
患者
这个不能，我怕吃多了不好
刘淑艳医生
每天能吃一些瘦肉或者是牛羊肉还有鱼虾吗？
患者
胆管有息肉不会影响吧
刘淑艳医生
不会
患者
这个肉可以
刘淑艳医生
我问这些肉你每天能吃到了吗？
刘淑艳医生
另外每天能吃一些大豆制品吗？
刘淑艳医生
每天能吃一些坚果吗？
患者
鸡蛋的吃多就厌了，老是喜欢打屁
刘淑艳医生
亲，先回答我的提问，我需要了解您饮食真实的情况
患者
坚果是那一类了，是核桃 巴坦木这一类吗
刘淑艳医生
要每天蔬菜和水果都有吃吗？吃的情况又如何？
刘淑艳医生
我上面的所有疑问你都要回答。 核桃花生瓜子儿都属于坚果。
患者
这个明天都有
患者
蔬菜水果每天都有，就是没有喝牛奶
刘淑艳医生
我们的对话只有20次。现在还有三次，马上就要用完了。你按我提问回复就行。😊😊
刘淑艳医生
实际上根据对你的了解。你每天的饮食除了米饭不算少之外其他的饮食并不均衡。所以提供的能量和营养不一定很充足。 而且呢，你睡眠不好，睡眠质量不高。这个消耗是比较大的，很难长肉。 再一个你每天走1万步。1万步消耗量太大了。一般如果减肥的话，我们建议每天走1万步。如果是想长肉增肥的话，就不能走1万步了。 再有胃肠吸收不好，以及可能你的一些生活习惯可能会也会导致消耗比较大。 等等原因 。
患者
那医生以后我应该怎样饮食，还有消化不好应该吃哪类东西促消化了
刘淑艳医生
下面就饮食方面，我给你一些饮食建议。每天应该吃哪些食物？怎样能满足你的能量和营养的供给。 怎样补充一些特殊的食品让你加强营养，保证能量和营养充足全面。让你的能量和营养有一些英语才能有机会长肉。 怎样运动才有利于增加你体内肌肉的含量，增加你的体重？
刘淑艳医生
你先别说话，我先帮你解答如何做。
刘淑艳医生
因为只剩最后一次机会了。
刘淑艳医生
增重提高免疫力的饮食建议： 首先饮食要保证食物种类齐全，尽量食物多样，这样才能保证营养充足全面，避免营养素缺乏， 所以平时饮食不要偏食挑食。 每天膳食包括： 1、 谷薯类：谷类食物如各种米、面、杂豆类食物。 薯类如马铃薯、山药、红薯等等。尽量多选择精细加工的白米饭和白面馒头花卷等，少吃粗粮。 要想长肉，这部分食物一定要多吃。 2、蔬菜水果类：蔬菜保证每天各种颜色蔬菜5种以上，保证一半是绿叶菜。尽量蒸煮炖煨汆焖等。 水果建议每天吃不同颜色的水果换着吃。 3、鱼禽蛋畜肉类：今天一个鸡蛋，每天畜禽肉加鱼虾贝类200g以上。 尽量蒸煮炖，不要油炸油煎和熏烤。 这部分食物是提供优质蛋白的食物。长肉的话一定要多吃一些。 4、乳类乳制品及大豆坚果类，建议每一天牛奶300-500ml。 大豆每天25g左右或者吃100g-150g左右豆腐。 每天吃坚果15g左右。 如果想增肥，长肉这部分食物是必不可少的。 以上建议的食物 每天每一样都要吃一些。 这样可以避免营养素缺乏或者不足。 提示： 在就餐前尽量不要饮 水。就餐的时候少喝汤水。餐后也不要马上饮水，要餐后一个小时再饮水。 因为饮水会增加饱腹感，影响食物的摄入量。而且会淡化胃液，影响消化和吸收。这样就很难长肉。 另外建议每天的饮食三餐要定时定量。有条件的话可以少食多餐，在两餐之间加餐。 加餐的食物可以选择牛奶、糕点、水果、坚果、蜜饯、奶酪等等或者我上面说的全安素全营养配方粉。 睡前两个小时左右在喝牛奶。或者吃全营养配方粉。 这样可以补钙和优质蛋白，而且促进睡眠。 另外要想长肉长胖，不要熬夜。建议每天晚上9:30睡觉。最迟不要超过晚10:00点。
刘淑艳医生
因为你消化吸收不好。那可能一些营养素供给不太充足。所以建议适当的补充多种维生素和矿物质。 比如21金维他，或者是善存多维元素片29。这两种任选其中一种服用。 可以长期服用，至少2~3个月。
刘淑艳医生
另外如果吸收不好，那可能体内缺乏消化和吸收的酶。所以还可以服用多酶片。
刘淑艳医生
上面提到的全营养配方粉即：全安素全营养配方粉。 这是一种特殊食品。是专门针对身体特别瘦弱，消化吸收不好。营养供给不足的人群快速恢复体重服用的特殊食品。 它的主要特点就是营养特别全面而且充足消化吸收会更好。可以代替其他的食物摄入。 他可以在两餐之间服用，也可以和其他的饮食一起服用。 每天至少服用三次。
刘淑艳医生
另外是运动方面： 1、建议每天20-30分钟左右小强度有氧运动，如各种球类运动，瑜伽、太极拳，跳舞，散步等等， 促进胃肠蠕动增加食欲。 2、另外建议隔天一次30分钟以上的抗阻力运动（力量型运动）如平板支撑，深蹲起，扩胸运动或者利于哑铃，弹力带，水瓶等健身器材活动全身各大肌肉群，增加肌肉含量，瘦体重增加了，身体更加健康，身体抵抗力更好了。
刘淑艳医生
提示： 运动后，吃香蕉、牛油果、坚果、蜜饯、奶酪或者糕点等等。 运动后休息30分钟后补充蛋白质粉30g到45g左右（或者按照说明书服用）。 可以更好的增加肌肉含量，也会增肥和长出健壮的肌肉，让体质更健康哦。
刘淑艳医生
希望以上的建议能够帮助你，让你如愿的珍重成功。😊😊
刘淑艳医生
你现在可以说话了，看还有疑问没有？
患者
蛋白质粉以前喝过安利的产品纽崔莱，喝过几天后感觉便秘。牛奶应该选择哪一种，鲜奶还是无菌砖那种高脂或者脱脂的。多酶片是不是治胰腺消化的那种
刘淑艳医生
牛奶就是平时在超市里买的纯牛奶就行。可以是纸袋的，也可以是瓶装的。但是一定要选择纯牛奶。也就是全脂牛奶。 蛋白粉的话建议买乳清蛋白粉，不要买安利的。 多酶片是用于消化不良、食欲缺乏。
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
