想减肥很胖，用21天减肥法或者香蕉醋减肥法可以吗
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患者
想减肥很胖，用21天减肥法或者香蕉醋减肥法可以吗？有效果吗？（女，22岁）
廖鑫医生
您好，很高兴为您解答
廖鑫医生
请填写一下以下资料，我帮您分析一下身体指数
廖鑫医生
1.性别 2.年龄 3.身高 4.体重 5.职业自评（轻体力劳动者，中体力劳动者，重体力劳动者） 6.是否有做手术？（大概的手术时间） 7.是否有其他疾病 8.详细描述身体状况，包括饮食，睡眠，精神状态，痛点等，状况的持续时间等。
患者
女 22岁 166CM 目前体重65.8公斤，是学生，手术的话痔疮算吗？胃不好没有其他什么毛病，饮食是那种清淡喜欢吃素，有时候经常熬夜睡眠不好
廖鑫医生
有失眠症状是吗？
患者
没有
廖鑫医生
平时运动吗？
患者
大腿和肚子特别胖，家里人都是胖肚子，今天刚用21天减肥法才第一天为就有点难受恶心，像这种21天减肥法和香蕉醋减肥法可以用吗？平时不怎么运动
廖鑫医生
这种减肥法很伤身体哦，而且减完后恢复正常饮食会反弹很快
患者
那怎么样才能更好的减肥？平时不怎么运动，肚子特别大，做仰卧起做根本做不了
廖鑫医生
胃不好有些什么症状呢
患者
就是恶心，还有就是疼
廖鑫医生
好的，大小便正常嘛？
患者
便秘经常
廖鑫医生
你的 BMI 值: 23.9，身体状态：正常，您的标准体重为57.6kg。上下浮动10%为正常体重😊看您的身体指数，身体在正常范围哦
廖鑫医生
给您以下建议
廖鑫医生
1.饮食方面，以热量小的蔬菜，水果为主，热量高的肉类糖分为辅，肉类要注意以白肉为主，主要像鱼，鸡，猪肉等，而且要减少量食用，简单烹饪，少油少盐。可以直接水煮白肉加点酱油调味即可，蔬菜的烹饪也是一样，以少油少盐为原则
廖鑫医生
2.更改饮食习惯，少食多餐，由三餐改为三餐两点制。平时三餐8分饱，早上10点半左右加一个上午茶，下午4点左右加一个下午茶，可以用水果代替，晚上8点后尽量不要再进食，实在饿，可以吃水果代替
廖鑫医生
3.休息方面，每天晚上11点前要睡觉，早上要7点半左右起床最好，固定好自己的休息时间，中午可以增加半小时的午休时间，尽量不要懒床，晚睡，做到早睡早起，生物钟规律，可以很好有效的调节内分泌系统。对减肥有帮助
廖鑫医生
4.运动方面，坚持跑步🏃，散步每天最好在****步左右，骑自行车，羽毛球，跳绳，瑜伽等也可以加一些肌肉的锻炼，如仰卧起做，骑自行车，在床上平躺做空蹬腿。
廖鑫医生
给您一个药茶配合
廖鑫医生
枸杞8颗，决明子20颗左右，胖大海1颗，贡菊2朵，红枣2颗，有便秘情况加蜂蜜开水冲泡当茶喝
患者
好的谢谢
廖鑫医生
调整好饮食习惯哦，少吃多餐，又不会饿肚子，又可以减肥
廖鑫医生
给你一天食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭 米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，肉类也可以来点牛肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥
患者
嗯好的谢谢
廖鑫医生
不客气，可以15天后向我反馈情况
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