经常熬夜该吃点什么营养品呢
已通过实名认证
认证信息
公共营养师资格证
实名认证+人脸识别认证
公安系统比对认证通过，所有服务均由本人提供
患者
50岁男，工作原因晚上要经常熬夜，该吃点什么营养品来补补（男，48岁）
劳动量也比较大，经常都是晚上工作，白天睡觉
许以琳医生
经常需要熬夜的需要更加重视荤素食物兼顾，保证营养素充足，在此基础上多补充富含维生素B族的粗粮，多选择黑豆去磨豆浆。 是否需要通宵熬夜？
患者
要通宵，正常到5点才能休息
患者
直接买那种维生素b来吃可以吗
许以琳医生
这样的话，白天睡觉的环境应保持安静阴暗这是非常重要的。 可以补充复合维生素B族，看其成分表，含有B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸、泛酸、生物素、肌醇这些，这可以从最大程度降低熬夜所造成的损伤。
患者
好的，买复合维生素B族对吧。
患者
还有其他东西可以吃吗
许以琳医生
是的，日常饮食各种食物合理搭配当然是基础，维生素B族用于强化补充。
患者
需要买点中年人吃的，其他保健品那些吗
患者
或者有没有适合泡来喝的东西
许以琳医生
保健品本身就是为了补充日常饮食难以获得的营养素。如果每天各种新鲜、鱼、禽畜肉、蛋、豆、奶及果蔬都不缺少的话，补充B族可以满足需要，而如果食物吃的种类较有限或者量不够，则根据情况选择补充。
患者
那做补充日常饮食的保健品，有什么推荐吗
许以琳医生
奶、海产品是钙的重要来源，如果这类少吃的话，就再考虑补钙，目前缺钙的情况也比较普遍，关键要结合自身实际情况。 但我这里并没有卖产品，我提供的是需要补充的营养成分，自己根据所需要的成分做出选择，比如“*存”、“汤***”等知名品牌可以考虑，关键是要看清楚成分及其含量。
患者
奶和海产品吃的是比较少
许以琳医生
这样的话可以考虑补充含有碳酸钙、葡萄糖酸钙、螯合钙（以上任意一种都可以），同时含有镁、锌这些的补充剂，白天下班之后除了休息，每天也安排30分钟左右可以让皮肤接受太阳光照射（阴雨天除外），以此可以获得维生素D，比去直接补充维生素D更安全。
患者
白天晒太阳的时间是有的，超过了30分钟
患者
好的，有什么能泡的东西吗
许以琳医生
这样就好 泡的话作为外用的，大多数情况并不是最重要的，也要结合自身体质状况才好选择，一般是不需要，还是以饮食的为主。
患者
明白了，50岁的女性比较瘦弱，也可以按上面说的这样来补充吗
患者
不用上夜班的，白班
许以琳医生
如果不需要熬夜的首先应避免熬夜，23点～5点是睡眠关键时间段，而刚才提到的维生素B族是普遍容易缺乏且是日常消耗的营养素，可以考虑补充，饮食同样需要三餐各类搭配好，如饮食存在哪些方面的不足再考虑补充其他一些成分。
患者
好的，那我首先买复合维生素B和牛奶，其他从日常饮食方面做补充
许以琳医生
可以的，正餐的荤素食物仍然应保持充足均衡，那些被称为垃圾食品的就不要吃。
患者
复合维生素B是那种小小瓶的吗
许以琳医生
那种瓶的并不重要，要首先看其成分表。
患者
好的，明白了
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
