肥胖该如何减肥的事情？

分析及建议： 早上一杯奶或一杯豆浆200ml一个鸡蛋，1个包子或半个玉米或80克不咸不甜低热量的麦片粗粮饼干，一个水果苹果香蕉荔枝梨柚子等不甜的水果为主中午200克蔬菜，70克米饭，100克肉1个水果，水果种类同上晚上200克蔬菜，50克肉，一个水果，水果同上蔬菜肉是煮熟之前的重量，米饭一百克是指拳头大小碗大半碗。可以先参照一下这个食谱。