减肥减了快3个月脸色有点发黄怎么办

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杨晨营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

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问题描述：减肥减了快3个月，确实瘦了好多，但是最近发现脸色有点发黄，减肥之前我皮肤挺好的，白里透红，现在就有点发黄。现在我怎么办恢复到以前那样？今年我才19岁（女，19）

分析及建议：您好，您之前是怎么减肥的呢？

咨询时间: 2014-10-18

患者

减肥减了快3个月，确实瘦了好多，但是最近发现脸色有点发黄，减肥之前我皮肤挺好的，白里透红，现在就有点发黄。现在我怎么办恢复到以前那样？今年我才19岁（女，19）

杨晨医生

您好，您之前是怎么减肥的呢？

患者

在暑假的时候我就是针灸减肥再加上吃饭吃的特别少后来扎完针了，我就还是吃东西吃的少偶尔也会去运动

杨晨医生

您的情况可能是因为吃饭菜少导致的体内的水分和肌肉被消耗掉而引起了营养不良，需要饮食均衡些，再配合运动，这样慢慢的就会好一些了。

杨晨医生

您在减肥期间饮食上还需要尽可能的均衡一些，每顿饭吃七分饱，平时不要吃煎炸油腻、含糖量高的食物，您可以这样吃:早餐可以吃一个或者半个水煮鸡蛋、一杯脱脂牛奶或者一杯豆浆、一份菜肴、主食可以食用些包子花卷之类的，还有少量的水果，这样的早餐营养比较全面，中午可以吃一份米饭，花样尽可能多的蔬菜，尽量以青菜等叶菜类为主，最好午餐有鱼肉或者瘦的猪肉，晚餐可以吃一份米饭，带有豆制品的菜肴和尽可能花样多的菜肴。