为什么总是长不高?每天都会跑步啊？
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患者
为什么总是长不高？每天都会跑步啊（男，16岁）
李娇医生
您好很高兴为您解答。
李娇医生
请问您的身高体重？平时饮食习惯运动情况？
患者
162cm 53kg
患者
饮食一般吃蔬菜，水果很少吃除非到夏天，不然就是喝果汁
李娇医生
长个子一般停止生长的年龄是22左右，但最佳增高年龄在17前。长高要注意（1）早睡不熬夜，建议10点之前睡觉，人在晚上10点-2点是长高的黄金时间，生长素的分泌旺盛，保证8小时睡眠时间。 （2）坚持体育运动，每天运动一小时，有空多做身体的拉伸运动刺激骨骼生长，包括打篮球，单杠，体操，瑜伽，游泳，跳绳，跳起摸高，爬楼梯等，对长高有帮助。同时能预防骨骺线过早闭合。 （3）营养均衡，五谷杂粮、水果蔬菜、蛋奶鱼肉要搭配着吃，特别是要多吃高蛋白和高钙食品，有牛奶，奶制品，豆类，豆制品，瘦肉，鸡蛋，蛋类，鱼虾海产品，坚果。 （4）少吃腌制品，火腿，辣条髙盐食品，少吃糖果。不喝碳酸饮料，它会造成钙和其他骨矿物质的流失，影响骨骼发育。多晒太阳，让身体自行合成维生素D以促进钙质的吸收。同时，不要抽烟，限酒，尽量不喝浓茶和咖啡，不要吃过咸食物，不然，也会影响骨骼发育。 （5）有饥有饱，不能饱食终日。调节心态，舒缓压力，保持乐观、积极向上的心态，过于焦虑也会影响腺体分泌。 （6）注意多休息，少玩电脑手机等有辐射的伤害身体，让人抵抗力降低易生病也影响长高。
患者
每天都跑步3公里
患者
用不用吃钙片之类的
李娇医生
都吃蔬菜水果，营养均衡
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