怎么快速减肥？我想健康而又快速减肥
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患者
怎么快速减肥？我想健康而又快速减肥（女，15岁）
马洋医生
您好！现在由我为您解答
马洋医生
您是单纯性肥胖，还是遗传性？
患者
不知道，可是妈妈爸爸都不瘦
患者
妈妈140爸爸200斤
马洋医生
你的肥胖可能是由于平时的不规律饮食和运动引起的
马洋医生
您可以参考以下几点建议：1.改变饮食习惯，多吃蔬菜水果以及粗加工的粮食类，如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等，增加膳食纤维的摄入。2.增加优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类等，优质蛋白可以促进脂肪的燃烧。3.适量摄入坚果类、菌类、海藻类等，增加微量元素的摄入，帮助减肥。4.适当减少食量，晚饭不要吃的太多，多摄取水果蔬菜充饥。5.忌吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类。6.多做有氧运动，大量消耗脂肪，比如慢跑、快走等。7.多做呼啦圈运动，睡前坚持按摩腹部，腰部就会纤细起来哦。每天坚持运动一个小时以上，游泳，跳绳，散步，健身操……
患者
减大腿呢？
患者
属于肌肉型
马洋医生
肌肉腿减法 1按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。 2：舒展运动 坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。 晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10 3：长跑法 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。 1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。 2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。 3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。 4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。 4拉筋法： 腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效 1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。 2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。 3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
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