节食减肥复食体重涨太快怎么办啊？
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患者
节食减肥复食体重涨太快怎么办啊，会一直往上涨吗？（女，15岁）
许以琳医生
各类新鲜禽畜瘦肉及蔬菜三餐均衡充足搭配，不吃糕点、烧烤、蜜饯风高热量却低营养的食物，体重会逐步往理想方向调整是正常的。
许以琳医生
过去的节食，时间长了或许体重已偏低且不利健康，所以采取合理平衡膳食就是体重会有所上升也是有利的。
患者
可是现在一直往上涨
患者
怎么办
患者
才两天就涨了差不多3斤
许以琳医生
目前体重是多少？身高多少？有测量过腰围吗？
患者
之前一段时间吃到44kg然后节食减肥减到37kg身高156厘米腰围差不多58cm然后复食了两天就胖了差不多3斤现在是39kg
患者
吃一点肚子就很胀
患者
现在感觉喝水都会胖
患者
如果再这样下去会不会反弹啊
许以琳医生
关键问题是过去采取节食减肥，那是错误的方式，所以纠正过来，应有合理膳食，将是好的变化。 目前这体重是太轻的，属于营养不良的情况，现在调整回来是好的。 稍候我将发个食谱建议，可供参照。
患者
可是按照这样的体重一直涨怎么办
许以琳医生
这身高对应的合理体重范围是46～58公斤，所以正常的饮食搭配，体重会逐步增加是合理的，请长期保持正确的生活作息和饮食搭配。
患者
每天涨两斤那放过寒假不是会胖死吗
患者
因为我学的专业是要减肥的所以必须把自己体重控制在37-39kg
患者
如何保持现在的体重不继续上涨
许以琳医生
太瘦对健康并不利，合理的饮食搭配回归正常的体重才是有利健康的，过低的体重是不利的，不提倡刻意节食减得过瘦。
许以琳医生
后面给个食谱参考，自己参照一下就行。
许以琳医生
饮食搭配建议： 早餐：燕麦（或纯燕麦片）或其他杂粮约60克左右＋牛奶或豆浆200毫升（豆浆不去渣）＋蒸煮鸡蛋1个 午餐和晚餐：主食（米饭、面或玉米、薯类等，不吃精制面和稀饭，粿条等米制品也不适宜）八分饱＋荤食（鱼、肉、蛋累计）100～120克＋蔬菜（包括菌菇类，绿、红、黄等颜色累计）约250克，足量的蔬菜，充足的膳食纤维很重要。大豆或豆制品可以代替部分荤食。 两餐中间可以吃适量水果，水果同样兼顾多种颜色轮换。坚果（如核桃）等健康零食也可以作为点心补充，糕点、蜜饯等不健康零食应禁忌，忌冷饮。 保证充足睡眠，避免熬夜（夜间睡眠时间应控制在23点之前），维护正常代谢更重要！ 注意：请不要可以节食，以免影响健康，虽然吃少了可以持续减重，但长期营养不良会影响免疫力等生理功能，不提倡节食，而是应当平衡膳食（即建议中的食物种类和食用量）。
患者
可是现在一直在涨体重
患者
怎么办
许以琳医生
除非继续节食（不提倡），回归正常膳食体重增长是必然且是有利的。 正常的生理调节作用，请遵循自然规律。
患者
如果想要保持现在的体重要怎么办
许以琳医生
请采用健康的生活作息和饮食方式，不要总追求不适当的瘦身。 目前这体重仍然属于过轻的，如果继续节食可能会保持这体重或者继续下降，但都是不利健康的。
患者
可是现在体重一直上涨
患者
每天都涨2斤
许以琳医生
持续增长，到了正常范围将会减缓增长并维持在平衡点附近。
许以琳医生
正常的生理调节作用，请不必担忧。
许以琳医生
有时会涨幅大一点，但并不会天天都涨2斤的。
患者
可是不想把体重涨回之前那样
患者
想保持现在的体重
许以琳医生
继续吃得少可以维持或减重，但对健康不利，所以不建议那样做。
患者
今天早上称37.62然后刚刚吃完饭就39.05
患者
正常吗
许以琳医生
刚吃完饭肯定增加了，每天早上空腹时称，累计一个月再来看数据变化情况，才有参考价值，一两天的变化并不能反映什么情况的。
患者
然后明天也不会掉称怎么办
患者
前一天早上称是37.03今天早上称是37.62
许以琳医生
明天再称一下看看就可以，但没必要在乎这短暂的差距。
患者
如果明天也涨称了要怎么办
许以琳医生
少量的变化没必要在乎，合理的膳食搭配才是要坚持的。
患者
可是一天涨一斤不是很不正常吗
许以琳医生
当体重明显低于正常范围时，饮食合理充足的情况下，增重1斤以上也不足为奇。
患者
可是想保持这个体重该怎么做
许以琳医生
那就只有继续节食了，当然不提倡。
患者
该如何养成易瘦体质
许以琳医生
正确生活作息，不熬夜，三餐各类荤素食物合理搭配，即前面提及的食谱参考。
患者
那现在是不是体重会比之前胖这个体重才稳定
许以琳医生
达到合理范围可以趋向稳定。
患者
会不会比之前的体重更胖
许以琳医生
因为体重明显过轻，有些增加也是正常的，除非继续节食，可能保持或减重。
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