我想问你关于肥胖

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陈敬斌营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

好评 5.0

接诊量 6千

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从业17年

高性价比

服务态度好

专业有效

耐心细致

问题描述：你好陈医生，我想问你关于肥胖，（女，28岁）

分析及建议：可以告诉我你的身高和体重，我这边给你做个食谱，运动量，你参考一下，5天后再调整，杂粮米饭是指用黑米，藜麦，糙米，大米平均混合做的米饭，藜麦，糙米先浸泡一晚上再煮，有氧运动心率在120到140，可以买个运动手环监测心率，比较好的有氧运动是慢跑加慢走加快走，先最好达到5公里每天，每周一次轻断食，轻断食是指17:00吃了晚饭后，间隔16小时再吃东西，每天早上空腹称一下体重。

咨询时间: 2021-05-28

患者

你好陈医生，我想问你关于肥胖，（女，28岁）

陈敬斌医生

你好老师很高兴为你解答

陈敬斌医生

您好，可以告诉我你的身高和体重

患者

你好，就是一直肥胖，也瘦不下来

患者

1.6 161左右，

陈敬斌医生

161斤么

陈敬斌医生

以前减过肥吗

患者

160.到161左右，这样来回

患者

有过要，代餐，反反复复，

患者

减肥药，奶昔。

陈敬斌医生

我这边给你做个食谱运动量，你参考一下，5天后再调整

患者

好的，谢谢你

陈敬斌医生

早上一杯奶200毫升或一杯豆浆200ml或者或者一小碗粥一个鸡蛋 1个杂粮馒头或半个玉米或100克不咸不甜低热量的麦片粗粮饼干，一个水果苹果香蕉荔枝梨柚子等不甜的水果为主中午200克蔬菜，100克杂粮米饭，130克肉肉可以是鸡胸肉，牛肉，鱼肉瘦肉等，清蒸红烧水煮清炒都可以 1个水果，水果种类同上晚上200克蔬菜，70克米饭，一个水果，水果同上蔬菜肉是煮熟之前的重量，米饭一百克是指拳头大小碗大半碗。米饭是指煮熟后重量。前期尽量不吃水果，暂时用黄瓜西红柿代替水果每天不要熬夜22.30之前睡觉每天食用油低于20克 20.30后不要吃东西每天保证1500毫升水，每餐前300毫升水，餐后尽量站20分钟或者慢走10分钟，多做有氧运动。