怎么做保持身体健康增强免疫力增强抵抗力

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刘淑艳营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

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问题描述：请问怎么做保持身体健康，增强免疫力，增强抵抗力，增强体质（女，17岁）

分析及建议：你好很高兴帮助你解答😊

咨询时间: 2018-11-12

患者

请问怎么做保持身体健康，增强免疫力，增强抵抗力，增强体质（女，17岁）

刘淑艳医生

你好很高兴帮助你解答😊

刘淑艳医生

请问你身高体重是多少啊？

刘淑艳医生

免疫力低，有什么症状和表现吗？

患者

身高一米四五左右，体重六十六斤左右

刘淑艳医生

根据你提供的身高，还有体重给你做了一下评估。你的体质指数是15.7。身体比较瘦小，而且有些营养不良。

刘淑艳医生

营养不良的话。身体免疫力就会低。容易感冒。抵抗力比较差。

刘淑艳医生

你现在目前有什么症状表现吗？

患者

有一点瘦

刘淑艳医生

抱歉，刚刚患者太多。久等了😊

刘淑艳医生

知道你很瘦，除了瘦之外，还有别的什么症状吗？显示抵抗力低的。

刘淑艳医生

亲，还在吗？😊

刘淑艳医生

身体瘦小，免疫力低下。如果排除什么疾病的原因。主要是膳食能量摄入不足，营养素不足。还有就是生活习惯不好，有一定关系。那么要想改善这些情况。一定要科学合理的膳食。就是一定要均衡膳食，一定要保证植物种类齐全，食物要多样化。确保营养素充足全面。避免导致身体不足和缺乏。另外，提高免疫力，每天一定要适宜的进行运动。做一些有氧运动和无氧运动。也会提高身体的免疫力抵抗力。再有就是一定要合理安排睡眠。避免熬夜。另外还有一定要保证心情愉悦，不给自己施加压力。等等。如果能保证上述这些，你的免疫力会更好，身体会更健康。😊

刘淑艳医生

那么要想提高免疫力，下面我就从如何科学合理膳食，保证营养充足全面。还有如何安排运动？如何安排合理睡眠？几个方面帮助你进行指导。

刘淑艳医生

科学合理膳食，首先要做到食物的种类齐全。要想避免营养素缺乏和不足，每天的食物种类必须要含有以下类别： 1、谷薯类。首先是谷物类：包括各种的梁米、面食还有杂豆类。可以煮饭可以煮粥，可以蒸馒头，可以包饺子，蒸包子等等等主食。这部分主要提供的营养素是碳水化合物的食物。所以这部分食物一定要多吃一些才能够更好的保证能量的供给和一部分营养素的更改。那你长肉的话，这些食物就要多吃一些。 2、蔬菜水果类。首先蔬菜，每天最好要达到五种以上，要选择各种颜色的蔬菜，特别是深色的蔬菜尽量多选。要保证一半以上的蔬菜是叶菜类。这样可以提供各种的维生素和矿物质。还有水果，尽量每天吃不同颜色的水果。每天200克到300克左右。 3、鱼禽蛋畜肉类。首先每天保证一个鸡蛋。畜肉可以选择猪瘦肉，牛羊肉，鱼肉等等。每天40-75g。鱼虾建议每天40-75克。保证充足的优质蛋白，各种的维生素矿物质和氨基酸供给。 4、奶奶制品和大豆及坚果类。建议每天饮奶，至少300毫升，如果能达到500毫升最好。建议每天吃大豆20到25克。如果换算成豆腐的话，可以达到100克。如果是豆腐皮儿或者干豆腐，可以吃到35到40克。坚果类：包括核桃、花生、榛子、瓜子等等。每天吃10到15克。 5、每天烹调油达到25到30克。食用盐每天小于六克。每天饮水1500毫升。

患者

哦，怎么能长高呢

刘淑艳医生

在运动方面，建议每天有氧运动20到30分钟。这样可以提高食欲。增加膳食，才能保证能量和营养素的供给。另外隔一天一次的抗阻力运动（比如平板支撑深蹲起扩胸运动。还可以借助哑铃，弹力带等健身器材进行锻炼，锻炼身体各部肌肉群）一次20分钟到30分钟。运动后记着可以吃奶酪、蜜饯、香蕉、牛油果等等。运动休息30分钟后。这时候可以给自己补充一下乳清蛋白粉三十g左右，用温水冲服。这样通过运动加上蛋白质的补充。可以有效的合成肌肉。增加体内蛋白质的含量。这样可以有效的增加体重，而且还提高免疫力增加抵抗力。

刘淑艳医生

要想长高，饮食上，运动上，睡眠上都非常重要。饮食上就按我上面的建议去饮食就行。另外可以给自己补充一下善存多维元素片29，避免营养素缺乏和不足。运动上，多做利于长高的运动：篮球、羽毛球、跳绳、摸高跳跃性运动以及单双杠等拉伸运动。只要有时间就多做一些。没有时间限制。做这些运动利于长高，而且还会提高食欲。再有就是睡眠非常关键。合理安排睡眠就是。每天晚上9点半睡觉，至少十点前睡觉。保证每天八小时以上的睡眠。另外晚上十点到凌晨的三点，还有凌晨的五点左右，是生长激素分泌的最高峰。提示一下，生长激素分泌越多，对长高越有帮助。所以在这个时间段，你必须在深度睡眠中，生长激素才能分泌多一些。这样才能有利于你长高。