哺乳期十一个月可以减肥吗
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患者
哺乳期十一个月可以减肥吗（女，29岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答疑问😊
刘淑艳医生
哺乳期第11个月。你现在完全可以就行减肥的。
刘淑艳医生
请问你现在身高体重都是多少啊？
患者
身高162体重166
刘淑艳医生
根据你提供的身高和体重，目前的体质指数是31.6。 正常健康的体质指数范围是18.5~23.9。 当体质指数大于等于24的时候属于体重超重。 当体质指数大于等于28的时候，属于体重肥胖。 体质指数大于30以上的时候属于严重肥胖。 你的标准体重是57公斤。
刘淑艳医生
先跟你说一下导致肥胖的原因。
刘淑艳医生
因为肥胖的原因是由于平时膳食摄入的能量太高了。 平时身体的消耗能量过低。 也就是身体消耗的能量低于膳食摄入的能量。 这时候多摄入的能量就会转化脂肪，进而导致身体发胖。 所以要想健康合理的减肥。 首先必须科学合理地控制膳食。不要能量超标。 其次每天一定要运动。因为运动增加消耗量。身体消耗量增加，并且大于膳食能量的摄入的时候。 那么你就可以减掉身体多余的脂肪了。
患者
这两天，早上吃水煮蛋小米粥，要不就是鸡蛋羹，小米粥。中午吃半个馒头吃点鸡肉和菜，晚上吃小米粥一碗吃点青菜
患者
这样吃合理吗
刘淑艳医生
你在哺乳期是不能服用任何减肥药，减肥茶和减肥产品的。 用这些会通过乳汁影响到孩子。
患者
哦！没有这个我懂得
刘淑艳医生
你这样安排可以。 但是需要食物种类齐全，食物多样，不能太单调。 否则的话容易影响乳汁的分泌和乳汁的质量，也会影响你的健康指数。
患者
就是我这样吃会影响奶水吗？
刘淑艳医生
下面我知道一下你每天应该吃哪些食物？哪些食物不能吃？ 每天应该保证哪些食物种类好吧？
刘淑艳医生
你这样饮食暂时不会影响。但是长期的话营养容易缺乏。
刘淑艳医生
因为营养来源于食物。而且没有哪一种食物会还有身体所需要的各种营养。 所以必须做到食物种类齐全，食物多样，才能满足身体营养的需要。
患者
我天我会吃一些凉拌的素菜
患者
我每天饮食吃些什么吗？
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥是为了身体更加健康，所以减肥、保持健康体重。而且哺乳期需要乳汁分泌和乳汁质量。 所以首先保证身体营养需要，一定要食物种类齐全，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致肥胖和疾病和影响乳汁质量。 所以建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上食物每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致肥胖和疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐7分饱，特别是注意少吃主食，主食尽量多粗梁或者一部分换成薯类。 多吃蔬菜，特别是绿叶菜，每天蔬菜的摄入可以达到500g克左右。 有条件最好 采取少 食多餐形式，即在全天总能量摄入不变的情况下，可以两餐之间加餐牛奶豆浆或者水果等。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多撑大胃，还有可能给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
患者
我就是每天晚上吃完饭，不一会就觉的饿了
刘淑艳医生
可以吃凉拌的蔬菜，也可以吃蒸菜也可以吃炖菜。 也可以用蔬菜做为馅儿来包饺子或者是蒸包子。 这样可以容易实现少油少盐不吃糖。
刘淑艳医生
因为你是哺乳期，需要乳汁分泌，所以的能量需要还是很大的。 这样的话吃完不久就容易饿。 所以要少食多餐，在全天总能量不变的情况下，在两餐之间加餐。 也就是正常减少一点。 分到加餐了一些。 比如加餐可以喝豆浆，喝牛奶，吃水果等等。
患者
肉类减肥期间不能吃那种
刘淑艳医生
尽量多吃一些饱腹感强的食物。 所以要选择粗粮。把白米饭和白面馒头的一部分换成一部分薯类，比如马铃薯，山药或者是芋头这些做主食吃。 这些食物不能做菜，进行烹调，最好是蒸的煮的，或者加到一周里一起吃。 还有建议把蔬菜的量再增加一点。 这样一来饱腹感会更强，就不容易出现饥饿了。
刘淑艳医生
肉类减肥是不能吃肥肉的，也不能吃肉皮。 比如猪的肥肉还有鸡鸭肉的皮儿不能吃。 减肥尽量选择瘦肉或者是鱼虾肉，减肉的话一定要去皮再吃。
刘淑艳医生
牛奶的话建议选择低脂牛奶或脱脂牛奶喝。
刘淑艳医生
大豆制品选择喝豆浆最好。
刘淑艳医生
除了控制饮食，还有必须运动。
患者
好的，谢谢！我记住了，非常感谢您
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。两者是缺一不可的。 那么运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑、跳绳等。 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。 建议 隔一天一次抗阻力运动20分钟以上，适当增加瘦体重。有可能还会增加基础代谢，提高身体抵抗力。 在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。能够爬楼梯，尽量不坐电梯。 尽量少乘车或者开车。
刘淑艳医生
除了上面的运动之外也可以跳绳，也可以在家做瑜伽。如果选择做瑜伽的话，那么你的运动时间要增加一倍左右。
患者
要不是您的建议我又觉的奶水不够放弃减肥了
刘淑艳医生
如果你运动完之后，不要马上给孩子吃奶。 要休息一会儿，等心跳平稳，你恢复正常的时候。在给孩子吃奶。
刘淑艳医生
嗯嗯，希望以上的建议能够帮助到你。让你早日恢复漂亮身材。💝💝💝
患者
可以动感单车吗？
刘淑艳医生
可以
患者
要骑多长时间
刘淑艳医生
至少每天要60分钟以上。
患者
每天骑多长时间
刘淑艳医生
不过根据你的情况，如果游泳的话，减肥效果会更好一些。
刘淑艳医生
而且游泳不容易伤害关节。
患者
好的，谢谢！谢谢！早点休息吧！
刘淑艳医生
OK，你也早些休息😊
患者
嗯
刘淑艳医生
💝💝
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