减肥，饮食，熬夜，调整亚健康，怎么办？

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杨红艳营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

好评 4.9

接诊量 4.8万

同行认可 100

从业30年

专业有效

耐心细致

问题描述：咨询减肥，饮食，熬夜，调整亚健康……（男，31岁）

分析及建议：熬夜平时要多喝水，多吃水果，防止体内毒素积累，平时多选择如牛奶、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、黑豆、芝麻、黑米、大枣、桂圆、花生等，还要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽，多吃鱼类豆类产品有补脑健脑功能。你标准体重71公斤。吃的有点多，睡前一杯脱脂牛奶。可以吃，一定多放菜，少放油。我这已经最优惠了。白天可以睡嘛。

咨询时间: 2020-08-06

患者

咨询减肥，饮食，熬夜，调整亚健康……（男，31岁）

杨红艳医生

你好！请问你的身高和体重呢？

杨红艳医生

熬夜平时要多喝水，多吃水果，防止体内毒素积累，平时多选择如牛奶、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、黑豆、芝麻、黑米、大枣、桂圆、花生等，还要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽，多吃鱼类豆类产品有补脑健脑功能。

杨红艳医生

健康减肥方法是合理饮食加上适量运动：1、改变饮食习惯，主食改为40%粗粮如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米，红薯等，增加膳食纤维的摄入。2、保证优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类，奶制品，坚果等。3、适当减少食量。4、少吃或不吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类，甜食，蜜饯，果汁，饮料，冷饮等高热量食物。5，每天增加体力活动一个小时以上，保证步行****步以上，多做有氧运动如快走慢跑，健身舞，韵律操，跳绳，结合无氧锻炼如短跑，俯卧撑，平板支撑，深蹲等。6，多喝水，每天1800~2000毫升。 7、适量使用营养补充剂，增加维生素矿物质的摄入，帮助能量代谢。