减肥可以做哪些有氧运动还有每天吃什么好？
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患者
减肥可以做哪些有氧运动还有每天吃什么好（男，22岁）
杨晨医生
你好，你身高体重是多少？
患者
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患者
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杨晨医生
您如果要减肥可以先从饮食上着手改善下，这样减肥效果比较好，还比较利于健康的，平时主要不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物。平时可以三餐饮食吃六分饱，早餐可以吃包子或者馒头或者花卷、热牛奶或者豆浆、一个水煮鸡蛋，午餐和晚餐可以吃些主食还有少量带肉类(二两鱼肉)的菜肴。另外每天晚饭后或者三餐中任意选择一餐饭后一个小时之后进行35分钟以上的快走、原地跑运动是可以达到燃烧脂肪的作用的，快走就是速度特别快，快的马上就要跑起来的速度。
杨晨医生
游泳、快走都是可以的呢
患者
我每天快走60分钟50个仰卧起坐
杨晨医生
可以的
患者
一个星期了一斤都没减
患者
我现在是早上吃燕麦中午就吃一些蔬菜不吃米饭晚上的话就吃一个苹果。
杨晨医生
您这样饮食不行的
杨晨医生
三餐要均衡营养，不能不吃主食的，要不效果不好的呢
患者
那可以把米饭换成燕麦吗？
患者
中午吃燕麦晚上也可以吗？
杨晨医生
直接泡的即食燕麦不行的，容易发胖的
患者
买的是桂格的纯燕麦
杨晨医生
可以吃点加粗杂粮的米饭
患者
哦谢谢
杨晨医生
不客气
患者
还有肌肉型肥胖是什么意思？
杨晨医生
仰卧起坐可以先不做，等瘦一些了再做，如果没瘦下来就有肌肉了就不太好减了
患者
肌肉比前几天少了2斤
杨晨医生
嗯嗯，您主食吃得少肌肉会流失掉
患者
哦那吃燕麦没用了吗
杨晨医生
燕麦容易发胖对减肥帮助不大啊，您就早上吃了中午和晚上也没吃阿
杨晨医生
啊
患者
额
杨晨医生
中午晚上也要吃主食的呢
患者
额知道了
患者
听别人说荷叶茶和绿茶可以减脂的是真的吗
杨晨医生
适量喝一点可以的，不要喝太多
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