节食加运动减肥有四个月了胃口都饿小了怎么办
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患者
之前节食加运动减肥有四个月了，胃口都饿小了，现在正在慢慢恢复饮食，配合运动，如果想要恢复到之前差不多的饭量大概需要几个月？恢复饭量后如果继续保持运动还会在减重吗？（女，22岁）
杨晨医生
您好，您现在每顿饭能吃多少东西呢？
患者
之前节食减肥每天早上和中午就只吃一个水果，晚饭不吃，有几天午饭也不吃，现在胃口都饿小了，现在早上会吃一个鸡蛋，一个法式小面包，还有两小袋雪米饼干，中午就吃食堂的炒菜就已经撑了，晚饭现在不敢吃怕不消化
杨晨医生
您如果有减肥需要早饭不要吃雪米饼干，中午可以减少点炒菜的量加点米饭或者馒头等主食的量，晚饭也要少吃点饭菜，如果饿了可以两顿饭之间加点餐，然后逐渐增加每顿饭吃的量，这样可能坚持五六个月就会恢复正常了。
杨晨医生
您身高和体重多少呢？您提供这些信息给您介绍适合您的减肥方案。
患者
现在中午吃不下米和馒头。吃多了就会撑，吃菜都吃不完的
患者
需要五到六个月才能恢复原来的饭量吗？那么长时间？
患者
现在身高165体重100斤，想恢复饮食，在减到90斤
杨晨医生
您中午可以少吃点菜然后吃点主食
杨晨医生
恢复正常饮食后您平时主要不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，日常饮食烹调中要少放油，饮食最好少食多餐，有条件可以吃一些粗杂粮、红薯、紫薯、深绿色的蔬菜、魔芋、生燕麦片做成的熟食、全麦或者荞麦制品食物等富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感，这样也能适当的减少一点进食量避免进食太多增加肥胖的可能性。
杨晨医生
恢复正常饮食后您如果要减肥可以先从饮食上着手改善下，这样减肥效果比较好，还比较利于健康的，平时可以三餐饮食吃六分饱，早餐可以吃包子或者馒头或者花卷、热牛奶或者豆浆、一个水煮鸡蛋，午餐和晚餐可以吃些主食还有少量带肉类(二两鱼肉)的菜肴。
杨晨医生
每天饭后一个小时之后进行35分钟以上的快走、原地跑、跳绳运动是可以达到燃烧脂肪的作用的，快走就是速度特别快，快的马上就要跑起来的速度。
患者
我现在要恢复饮食到正常，需要五六个月那么长时间吗？
杨晨医生
有一些快的人恢复可能两三个月。
患者
我在恢复饭量的同时加上运动，我最近一直去健身房的，我现在主要是维持不让其反弹，如果饭量慢慢恢复，还继续运动，会在减重吗？
杨晨医生
可能会的。
患者
从这个月，到十二月底，我这种情况，大概四个月的时间，饭量能恢复的差不多吗？
杨晨医生
一般来说可能会的，平时尽量少食多餐，逐渐增加吃饭菜的量就可以了，吃饭前和吃饭时不要喝水、汤之类的。
患者
为什么呀？
杨晨医生
您指不要喝水、汤是吗？您喝了就吃不下饭菜了。
患者
嗯嗯，我知道了，我现在慢慢恢复饭量，在配合运动，应该不会反弹吧
杨晨医生
只要不要不吃主食和节食了，慢慢的合理饮食再配合运动可能就不会的。
患者
嗯嗯，好的，那我到十二月底的时候如果恢复饮食了，一直保持运动四个月，有可能还会减重是吧？
杨晨医生
是的
患者
因为前天运动量有点大，所以减重了0.2kg昨天吃的比前天还多，今天还是减下去的那0.2，也没有上升
杨晨医生
每个月减肥重量控制在四斤左右是比较利于健康也不容易反弹的。
患者
嗯嗯，好的，不需要减太快是吧
杨晨医生
是
患者
如果我慢慢恢复饮食，想要在减重的话，是不是应该加大运动量？
杨晨医生
每天饭后一个小时之后进行50分钟以上的快走、原地跑运动是可以达到燃烧脂肪的作用的，快走就是速度特别快，快的马上就要跑起来的速度。
患者
快走比较减肥，还是慢跑？
杨晨医生
快走
患者
我去健身房蹬动感单车，可以吗？最近一直再登
杨晨医生
也可以
患者
嗯嗯好的，我知道了，谢谢医生
杨晨医生
不客气 祝您羊年大吉、健康幸福！
患者
一开始跳绳很累，跳一分钟就特别累，怎么坚持半个小时呢，还是多少分钟一组？还是跳够多少下？
患者
是不是跳绳比跑步，和蹬单车都减肥？
杨晨医生
最好是快走，快走效果是比较好的，跳绳容易损伤膝盖。
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