减肥减掉肚子减掉脂肪有什么运动还有需要怎么节食

分析及建议： 减肥需要坚持合理饮食，适当运动，饮食和运动结合，多吃新鲜的蔬菜，尤其是叶菜类和菌菇类，水果每天不要超过200克，不要吃煎炸，高油高糖食品，饭前喝碗清汤或吃点水果，可以减少热量的摄入，同时增加饱腹感，有利于减少热量的摄入。主食选粗粮杂豆和薯类，少吃精米白面，同时每天至少运动半小时，跑步，深蹲，仰卧起做，俯卧撑，游泳，打球等等都可以，每天适当吃肉类一两，鱼类2两，晚餐可以清淡一点，不过不能熬夜，每餐只吃七八分饱，细嚼慢咽，不要暴饮暴食，饮食规律，清淡，少油少盐少糖，每天饮水2000毫升，不要喝糖水饮料，不要熬夜，晚上8点以后不要再进食，早餐可以多吃，最好不喝，可以吃的。医生有语音回复内容，具体请点击收听医嘱。