一吃就胖只要吃了东西喝了饮料体重不受控制就一直往上升

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许以琳营养科公共营养师

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问题描述：一吃就胖，只要吃了东西喝了饮料体重不受控制就一直往上升（女，28岁）

分析及建议：饮料这类偶尔喝，不要经常喝，生活作息、饮食总体安排合理，肥胖的情况就会逐渐改变。正餐主食可以是米饭、面或其他谷物，以50~80克大米的计量就可以了，不能靠饿瘦下去，那样子容易导致营养不良，暂时瘦下去，之后就反弹，更伤身体，所以不能如此。正常安排，体重在正常范围，少量波动是合理的，不一定得再减重才行，62~63公斤并不会超重，一方面体型不会过胖(即腰围不要超过80cm)，体脂肪就不超标就是合理的。没必要，也不应该追求过快或过明显的瘦身。

咨询时间: 2022-07-18

患者

一吃就胖，只要吃了东西喝了饮料体重不受控制就一直往上升（女，28岁）

许以琳医生

您好，饮料这类偶尔喝，不要经常喝，生活作息、饮食总体安排合理，肥胖的情况就会逐渐改变。您目前体重、身高是多少？

患者

饮料就是偶尔喝，但是一喝第二天体重就重了，然后睡眠不是很好，经常会多梦，有时候会失眠，经常躺下后不能马上睡着，要过好一会才能睡着，饮食如果按正常吃，吃个几天，体重就会多个几斤，目前身高164，体重64.5

许以琳医生

164cm，正常体重范围是50～64.5公斤，您目前体重处于超重临界点。您应从以下几方面整体安排好: 首先就是不熬夜、避免不良情绪，睡眠规律安排好（23点前睡觉，早上6～7点起床，保持规律)有助提高睡眠质量。饮食方面可以按照以下模式安排: 早餐吃谷物杂粮加蛋、奶、豆浆这些；午餐和晚餐同样需要适量主食加新鲜荤素(鱼肉类每餐100克左右，蔬菜每日一斤左右并兼顾多种颜色)。水果、坚果、枣子等健康零食放在两餐中间做为点心补充。该重点控制的是精加工食物，火腿、蜜饯等那些被称为垃圾食品的应少吃或不要吃。按上述建议，生活方式整体安排合理，身体的自我调节作用会以平衡点（正常体重、体型、体脂等）为基准，合理调配好，持续做好，都会趋向更加合理。（熟)酸枣仁有助改善睡眠且安全，晚上21点左右可以用熟酸枣仁磨碎泡水喝。