现在身高。不是很高,但是又很长时间不长了,怎么办?
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郝孟忠
营养科
公共营养师
春雨公众营养专家团
好评
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接诊量
7.4千
同行认可
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认证信息
公共营养师资格证
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公安系统比对认证通过,所有服务均由本人提供问题描述:现在身高。不是很高,但是又很长时间不长了。(女,15岁)
分析及建议:
录音回复
咨询时间: 2015-07-29
患者
现在身高。不是很高,但是又很长时间不长了。(女,15岁)
郝孟忠医生
蛋白质、锌、钙是促进生长最直接的营养素,而蛋白质和锌在肉类含量比较高,所以,每周保证5-7次肉类摄入,如猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉等。还要每天保证1-2个鸡蛋,鸡蛋是补充蛋白质非常重要的食物。再有就是豆腐也富含优质蛋白质,而且豆腐也是钙的主要来源,最好每周吃3-5次以上。牛奶是钙的主要来源,而且吸收最好,每天保证300毫升,酸奶也行。另外,主食要摄入充足,每天保证6-8两饭,主食的谷类中虽然不是优质蛋白质,但也是饮食中蛋白质的主要来源。最好加入杂粮,这样可以提高蛋白质体内的利用率。户外运动非常重要,阳光照射可以促进身体合成维生素D,促进钙的吸收,而且运动可促进钙在骨骼的沉积。另外,少喝碳酸饮料,会加速钙的流失,包括其他含糖饮料也是如此。尽量减少熬夜,影响生长激素的分泌,影响生长。
提示:疾病因人而异,他人的咨询记录仅供参考,擅自治疗存在风险。
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