跑步加跳绳加仰卧起坐坚持寒假结束会瘦下去吗
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患者
6点到8点，跑步加跳绳加仰卧起坐，8点到晚上9点帮家里干活，然后就是跑不加跳绳加仰卧起坐，除去吃饭时间，坚持寒假结束，会瘦下去吗？（女，18岁）
景艳丽医生
可以的，但是你的饮食量不要增加噢虽然运动增加克，但是饮食如果饮食增多了，也还是会发胖的噢。
患者
这是属于剧烈运动吗？会不会一个月下来，不会瘦反而胖了
景艳丽医生
只要是饮食量不增加就不会。
患者
会不会成了一个肌肉腿
景艳丽医生
每次运动后拍打一会就不会了。或者是做一些拉伸运动。
患者
怎样做拉伸运动
景艳丽医生
你可以在百度下载视频，抻腿，拉伸，这个体育课老师有说的呀。
景艳丽医生
就是尽可能的拉伸肌肉。。
景艳丽医生
压腿等
患者
肚子上有肉，该怎么办
景艳丽医生
你的身高体重是多少？
患者
162高，115斤
景艳丽医生
你的标准体重是57公斤，最低体重不要低于52公斤。超重很多，给你推荐一套运动减肥餐，你可以根据你所在环境的实际情况选择性的去做，不过一定要管住嘴迈开腿的。整体瘦下来肚子自然也就瘦下来了。
景艳丽医生
减肥建议：控制饮食，加强运动。一、饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖；中午主食可减少三分之一，正常吃菜；晚餐要少，不吃主食或用少量水果、西红柿代替。2、主食：主食就是日常吃的米饭、馒头、饼之类的，增加粗粮（玉米、燕麦、黑米、小米、薏仁、山芋等）摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少。3、蔬菜：每天吃蔬菜一斤以上，绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。4、肉蛋奶类：控制饮食减肥时，应注意蛋白质的补充，每天保证一杯牛奶、一个鸡蛋，2-3量瘦肉（禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾）。5、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，可先吃蔬菜，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。6、禁食甜食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物。二、运动：运动可以消耗能量，促进新陈代谢，增加基础能量的消耗，1、每次慢跑四十分钟到一个小时； 2、每天运动1-2次，每周运动5-7天；3、局部运动：局部肥胖的可以加强局部运动；4、有时间还可以学习一下瑜伽、健身操。
患者
我的骻很宽该怎么办
景艳丽医生
骨骼已经形成是没有好的调节办法的，你可以咨询一下骨科看看你的体质是否可以通过手术来调整一下。
患者
假如减下来，我的骻那里也还是宽的吗
景艳丽医生
可能会有一点点变化，但是还是宽的。。
患者
好吧，意思是看起来会比现在可宽了
患者
就不是那么宽了？
景艳丽医生
减掉后会变窄一点，但是不会太多。。
患者
我的腿也挺胖的，有什么办法吗？
景艳丽医生
整体瘦了，腿部也瘦下来了，我在给你推荐一个单独瘦腿的运动，或者你可以做空中自行车的这个运动。
景艳丽医生
你可以在躺着的时候，将一只腿部笔直抬起九十度，放下，再抬起另一只九十度放下，不断的将腿交替抬起，每天往复运动30分钟，每天一次。
患者
我上部胳膊很粗
患者
怎么办？
景艳丽医生
你是整体偏胖，所以整体瘦下来后各部位自然就瘦了。胳膊没有太好的运动，可以没事的时候多拍打，促进代谢。
患者
晚饭吃炒菜，会胖吗？
景艳丽医生
碗饭喝一碗稀粥就可以了。别的不需要吃了。
景艳丽医生
你这样总想如何去吃肯定是不可以的。
景艳丽医生
多想些出去运动。
患者
早饭吃那种油腻的面包会胖吗？
景艳丽医生
会。
景艳丽医生
一个鸡蛋，一碗粥，半个或者一个馒头就可以了。。
患者
核桃应该什么时候时候吃会不胖，就偶尔的
景艳丽医生
你的体重不建议吃了。。了一下午午饭一两个小时后吃。
患者
哦，谢谢
景艳丽医生
不客气
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