身高168体重122这个是有一点点腹肌嘛
已通过实名认证
认证信息
公共营养师资格证
实名认证+人脸识别认证
公安系统比对认证通过，所有服务均由本人提供
患者
身高168体重122，这个是有一点点腹肌嘛（女，17岁）
图片因隐私问题无法显示
宋潜医生
你好，很高兴为你解答
患者
嗯
宋潜医生
只能说一点点
宋潜医生
你还需要继续减少体重
患者
怎样可以减
宋潜医生
减肥详细方法: 运动是最主要的，每天保证慢跑半小时左右，但不易过于剧烈。 主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一。可以是玉米饭、地瓜饭，吃米饭做二米饭就可以。也可以晚餐吃玉米棒子一个，或果蔬类，替代主食。 蔬菜最好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大。汤菜、拌菜、凉菜最好。 主食可适当减少，而且三餐都要吃。但主食减少，必须增加蛋白质食物摄入，这个很重要，否则容易蛋白质缺乏。蛋白质可促进机体代谢，维持肌肉组织不会因为减肥而流失，而保持身体一定的肌肉组织，可以提高身体基础代谢率，促进能量消耗。可以每天早晨一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，每周1-2次肉类，都是蛋白质的很好来源。 少吃煎炸食物、小食品、方便面，少喝饮料，能量很高。 另外，减肥一定少吃凉食，寒凉食物会导致阳虚体质，降低身体基础代谢率，影响能量的消耗，不利于减肥。
患者
那中午都是吃食堂该怎么吃
宋潜医生
正常吃，六七分饱就行
患者
那该选怎么搭配比较好呢
宋潜医生
保持半荤半素或者三天一次荤
宋潜医生
主要是量，不要太饱
患者
我肉都是往大腿和肚子长，小腿有点肌肉腿该怎么办
患者
好的
宋潜医生
那就得多做有氧运动，慢跑是最佳选择
患者
我今天有去跑了一下，跑没多远就左下腹有点隐痛的样子
患者
那小腿的肌肉腿呢
宋潜医生
出现这样的情况，正常，适当放缓速度，过了这一阵就好了，这也说明，你锻炼的不够，没有经常锻炼
患者
我速度已经很慢了
宋潜医生
跑步，不会出现肌肉腿，放心就行，你看那些跑长跑的，腿都很细
患者
好，
患者
谢谢医生
宋潜医生
嗯嗯，先减体重
宋潜医生
再练肌肉
患者
好的
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
