身上一点肉都没了要怎么才能变胖点
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患者
医生，你好，我想问一下，我最近好像一直挺瘦的没在意，后来我妈说我身上一点肉都没了，我才发现我好像真的一点肉没有，我要怎么才能变胖点，我身高167体重57kg（女，25岁）
我不太喜欢吃肉，消化不太好
许以琳医生
您好，正确的饮食方式应当是主食加荤素兼顾并均匀分配于三餐之中。 您不喜欢吃肉，那鱼和蛋类有经常吃吗？早餐有喝鲜奶的习惯吗？
患者
没，最近半年没怎么很奶
患者
喝
患者
鱼因为之前丘疹性荨麻疹不能吃。。。
患者
我特别喜欢虾
患者
鸡胸也能吃点😁
患者
我给你看下情况，我刚刚选的营养科，不知道为啥分去了精神科。。。
患者
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患者
就是酱紫，我有点焦虑，因为压力大，然后就有一次低血糖之后胃就一直，是不是胀啥的，可能也是焦虑引起
患者
然后我睡眠也不是很好😭
患者
然后有时候少吃多餐，饿了就吃，结果正餐的时候反而吃的少了。。
许以琳医生
鱼、肉、蛋、豆、奶是优质蛋白的主要来源，配合果蔬在一起，多种营养素充足到位，肌肉才能正常生长并维护免疫力等生理功能正常。 您之前的我没看到，可能是随机分配的吧。 请注意三餐饮食合理搭配，同时应避免有熬夜、喜喝冷饮等不良习惯。
患者
好的，那常温行吗？
患者
常温矿泉水
患者
还是只能喝热水？
许以琳医生
睡眠、压力这些也是重要因素，且往往会比饮食影响更大的，所以需要更加重视。 饮用水至少应达到室温，接近体温的更好。
患者
好的，明天我试试温水😭
患者
这样大概多久能养回来？
患者
我体重现在算正常吗？
许以琳医生
肌肉增长所需时间一般会比较长，增长会比较缓慢，应注意三餐饮食合理搭配。 建议早餐选择五谷豆浆（粗杂粮加黄豆或黑豆用破壁机制作）加鲜奶、鸡蛋；午餐和晚餐应主食足量加新鲜鱼肉和蔬菜，水果和坚果可以作为健康零食放在两餐中间补充。 目前体重属于正常范围，60-63公斤为理想值，注意空腹时不要单独吃肉、蛋等高蛋白食物，而是应跟主食同吃。
许以琳医生
不要长时间饥饿，并多吃绿叶蔬菜，还有适当吃余甘子、山楂、西兰花等对肝脏有利的食物，是维持维持血糖稳定的关键。
患者
好
患者
我有时候睡不好容易心跳快，医生有没有什么养心脏的菜推荐嘛？
许以琳医生
三餐饮食的合理搭配，对身体组织存在的一些问题可以逐渐修复。在此基础上，可以去买些（熟）酸枣仁，磨成粉，在晚上睡前30至60分钟泡水喝，有养心安神的作用。
患者
好的，我买了试试，谢谢医生！
许以琳医生
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