想想减肥，不知道怎么合理减肥？
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患者
想想减肥，不知道怎么合理减肥，请医生指导（男，35岁）
王敬芝医生
您好，很高兴为您解答问题
王敬芝医生
您的身高和体重是多少？
患者
我身高168体重97公斤
患者
血压还高，我爸血压高不吃药造成脑出血，我吃了降压药一年多了，现在想减肥
王敬芝医生
您的标准体重是63kg，体重肥胖
王敬芝医生
需要合理安排饮食和运动减肥
患者
你教教我应该怎么做
王敬芝医生
一日三餐参考模式： 早餐：牛奶燕麦粥（50g燕麦，250ml牛奶），一个水煮蛋，一个红薯（50g），一份水煮青菜（各种蔬菜变换）。 午餐：杂粮饭（小米，大米，糙米，燕麦共75g），彩椒拌木耳（100g），香菇炒油麦菜（100g），西兰花炒肉（100g+25g） 晚餐：黑米粥（30g），蒸紫薯（75g），芹菜花生米（100+25g），五香豆腐干（50g），清蒸鲈鱼（50g）。
王敬芝医生
减肥运动:运动方面：1、走路****步2、晚餐后快走40分钟（以心跳加快，轻微出汗为宜）3、跑步30分钟4、游泳1000米5、平板支撑累积10分钟（每次力竭）6、俯卧撑4族+卷腹4族（每次力竭）7、开合跳4组+深蹲4族，每组50次。选择1-2项长期坚持下去。重要的一点，运动后要按摩做拉伸运动。
患者
需要做多久能减肥成功
患者
我现在蹲下来都费劲，肚子大的都要蹲不下来了
王敬芝医生
一般最少一个月左右就有效果的
王敬芝医生
营养过剩，不运动就会这样
王敬芝医生
开始从快步走开始
王敬芝医生
游泳也不错，不伤身体
患者
大腿两边老是潮湿很有臭味还很黏是怎么回事
王敬芝医生
这种情况和肝湿下注，饮食辛辣，睡眠不好，身体过度劳累等都有关
患者
肝湿下注，那应该怎么办
王敬芝医生
如果是肝湿下注导致的，需要看中医号脉对症用药
患者
减肥光喝水行不行
王敬芝医生
不可以的
王敬芝医生
会营养不良，也会因挨不住饿导致暴饮暴食
患者
出汗多，买什么化妆品除掉汗液呢
王敬芝医生
出汗多看是什么导致的
王敬芝医生
最好看中医调理一下
王敬芝医生
化妆品一般不能除掉汗液不能
患者
减肥需要注意什么
王敬芝医生
养成良好的饮食和生活习惯，不熬夜，不暴饮暴食，每天坚持半小时以上有氧运动
患者
晚上几点睡觉为好
王敬芝医生
抱歉！让您久等了
王敬芝医生
晚上十点左右睡觉比较好
患者
几点起床呢
王敬芝医生
7点
患者
中午午睡几个小时为好
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