晚上睡眠不好,有什么调节的方法吗?
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晚上睡眠不好,有什么调节的方法吗?不太想用药调节(男,18岁)
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患者
总的时间来说,不算短了,瓶里的刚去药店拿的说是调节睡眠的,另一个是止疼的
患者
基本上每个月必有一天必须超过24小时才能睡觉
患者
头疼,压力,感觉大,但是具体是哪里来的压力就不知道了
患者
只要我睡不好,是怎么也睡不着,就是入睡困难
患者
现在基本上八个小时
患者
基本上无大碍,之前每天三个小时
患者
焦虑?
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患者
这倒不会
患者
就是我睡眠不好就感觉脾气容易暴躁
患者
并不多
患者
比如呢?
患者
并没有做过
患者
这个是没有的
患者
也没有过
患者
这是第一次
患者
请说
潘必树医生
建议:1 营造睡眠氛围:舒适的床 床只用于睡眠不能用于看电视看书 玩手机等。睡前2小时内不做过多运动 但平时生活中养成适当运动的习惯可改善睡眠。2 放松心情,调整心态,养成良好的生活习惯,早睡早起,形成生物钟。3 必要时做个多导睡眠监测看看各个睡眠时相有哪些异常,针对具体情况制定相应方案。4长时间无法入睡且苦恼万分可试用安眠药物对症治疗改善睡眠质量。我一般建议运动加睡前来杯热牛奶,睡前可以泡泡脚,可以考虑用点安神补脑液
患者
如果说出去旅游或者游玩,对睡眠有没有调节?
患者
好的,明白了
患者
那个药物的价格呢
患者
安神补脑液
患者
好的👌
患者
除了刚刚那个建议,还有别的建议吗?以防万一
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