想减肥,有什么快速减肥的方法?
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我从小就胖,我想减肥,请问有什么快速减肥的方法(女,23岁)
患者
160斤
患者
162cm
患者
请问有什么快速减肥的方法吗
患者
?
患者
那怎么快速减肥啊
患者
那有什么一个月瘦45斤的快速减肥方法吗
刘淑艳医生
减肥首先给你解答一下,导致身体肥胖的原因: 是由于每天膳食摄入的食物热量远远高于你的基础代谢消耗的热量了。 这多余的热量又没有及时的通过运动把它消耗掉。 这的热量就会转化脂肪堆积到体内。 时间长了自然会发胖的。
患者
那如果一个月什么都不吃只喝水,这样可以减肥吗
刘淑艳医生
所以要科学减肥。 首先要学会科学合理地控制膳食,按照标准身体最基本的营养供给。 避免吃那些能量高,没有什么营养价值的食物。 增加营养密度大,能量低的食物摄入。 每天适宜|的运动。 消耗掉每天多摄入的食物热量,不给他转化脂肪的机会。 做更多的中等强度有氧运动。摄氧能力增加。会分解掉体内多余的脂肪。 这样就会达到减脂瘦身的效果了。
患者
您能给我举个例m'w
患者
吗
患者
后边那两个打错了
患者
如果坚持了,能减肥吗
患者
好
患者
哦哦
患者
那有什么办法呢
患者
好
刘淑艳医生
减肥的饮食建议: 减肥、保持健康体重。 首先保证身体营养需要,尽量食物多样,避免营养素缺乏或者过量,导致疾病。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物: 1、谷薯类, 2、蔬菜水果类, 3、鱼禽蛋畜肉类, 4、乳类乳制品, 5、大豆制品及坚果类。 建议以上类别每天每类都要适量的吃一些,这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食,定时定量, 每餐7分饱,特别是注意少吃主食,多粗梁,多吃蔬菜,特别是绿叶菜。 有条件最好 采取少 食多餐形式。 这样即可保证营养全面,又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担,还会影响胃肠健康。
患者
这样能减肥?
患者
哦哦
刘淑艳医生
温馨提示: 减肥的话,一定要忌油腻油炸食品, 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干, 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心, 避免雪糕冰淇淋, 避免碳酸饮料和含糖果汁, 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
患者
那还要运动吗
患者
那怎么运动呢
刘淑艳医生
减肥最好是把每天主食的量减下来。 主食建议在原来的基础上减少一半。 主食尽量吃全谷类食物,或者是粗粮。或者用红薯,马铃薯,山药代替主食。 增加蔬菜的摄入。 特别是富含膳食纤维的深色绿叶菜多吃一些,每天的蔬菜摄入量建议达到500g-650g以上。 这样饱腹感强,也会避免其他食物摄入过多。 但是必须少油少盐不吃糖。 能够更好控制能量摄入。
刘淑艳医生
减肥,除了膳食控制,还有运动。 运动方面: 中等强度的有氧运动减脂效果最好, 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑,建议至少连续运动40分钟以上保持体重,连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上,平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些,可以每天运动120分钟以上,减肥效果会更好的。 隔一天一次抗阻力运动20分钟以上,适当增加瘦体重。 提高基础代谢,利于控制体重和提高免疫力。 在平时的时候注意,如果能够步行的,尽量步行,不能步行的可以骑自行车。 尽量少乘车或者开车。
患者
扛阻力运动是什么运动
患者
抗阻力运动是什么运动,您那举个例子吗
刘淑艳医生
由于减肥,饮食中钙可能会不能满足身体需要,所以要适当的补充钙。钙更好的吸收,需要维生素d的辅助。 所以建议补充,钙和维生素d。 选择钙剂的时候,尽量选择既含有钙,又含有维生素d的钙剂补充。 如:钙尔奇金钙就是不错选择。
患者
哦哦,我还有个问题,就是我有个比我小一岁的妹妹,她一直给我诉苦,她一直嫌她的乳头太小,请问一下,有什么方法能使乳头变大,变长
刘淑艳医生
还有由于体重过重,运动避免关节的损伤。建议适当的补充钙尔奇氨糖。 另外,运动前一定要先热身。活动好,各关节,特别是膝关节和踝关节。 运动后,要做好拉伸整理,按摩腿部。 这样促进血液循环,避免小腿变粗。
患者
麻烦您回答一下刚才问的问题
患者
怎么使乳头变大变长
患者
怎么按摩,请您明确说一下
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