想减肥大腿小腿的肉一捏一把怎么能瘦下去
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患者
您好，我今年19，男，是一名大学生，想减肥，我是那种看着身材还可以那种类型的，但是我腿上的肉特别多，我不爱运动，比较懒，大腿小腿的肉一捏一把，很烦，但是不知道怎么能瘦下去😞。（男，19岁）
林利芬医生
你好，你身高和体重？
患者
身高172，体重估计125
林利芬医生
您好，您的理想体重是67公斤
林利芬医生
现在您是62.5公斤
患者
不，我不想要所谓的理想体重，我想要到110斤。我的腿真的挺胖的。
林利芬医生
平时运动吗？
患者
不运动，自从上了大学，越懒了
林利芬医生
零食甜食饮料吃的多吗？
患者
爱喝饮料，但是不是很爱喝碳酸的，零食偶尔吃，吃的并不多。
患者
甜食也并不是很多吃
林利芬医生
平时会不会挑吃呢
患者
恩，，我特别挑食
林利芬医生
喜欢吃什么？不喜欢吃什么？
患者
喜欢吃肉，只吃瘦肉，鸡皮也不去吃，也爱吃辣的，不爱吃菜。水果也吃的少，肥肉一点也不吃，现在大二了，然后经常睡懒觉，一睡就快到了吃午饭的时间了，然后就是去食堂饱吃一顿，下午也是饱吃一顿，饿了就吃，
林利芬医生
保持体重的饮食建议： 保持健康体重，首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。
患者
但是看着别的男孩子穿裤子都特别的瘦，然后我再看看自己的腿就伤心，虽然别人看不出胖，但是我还是知道我腿上肉多的，然后上个星期有节食，晚上跑三四十分钟，然后坚持不下来了
林利芬医生
尽量不挑吃
患者
可是我再这样吃下去也就是个保持体重，但是我想让我的腿瘦下去。
林利芬医生
三餐规律进食，定时定量，每餐8分饱，特别是注意少吃主食，多吃粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。
患者
恩恩，关于营养问题我记住了，那我该怎么瘦么。
林利芬医生
运动，不熬夜
患者
可是有的运动就成那种肌肉腿了，我害怕，而且具体的，我不知道怎么去运动。
林利芬医生
一般是有氧运动
林利芬医生
如慢跑，快走等
患者
那具体的时间该怎么规划。慢跑多久，快走多久，还有速度。
林利芬医生
每周五次，每次45分钟以上。一般速度是心率在110到120左右
患者
快走可以打到这样的效果吗，我好像跑步跑一会就不行了，心率飞的老高了，，
林利芬医生
运动贵在坚持😊
患者
然后人还说中途不能停，天哪，跑四十五分钟真的很累。很难坚持下来。
林利芬医生
快走
患者
那快走要多久，速度呢。
林利芬医生
频率与速度都是那样
患者
那我就每天晚饭后去快走，尽最大可能去走快一些，然后每天慢跑15分钟再快走30分钟，再压压腿，这样可以吗。
林利芬医生
可以的。先做容易做的。慢慢来
患者
恩恩，好，谢谢了。
林利芬医生
不客气。早点休息。
患者
晚安。
林利芬医生
晚安
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