腰疼腿疼一个多月前扭了一下咋办

分析及建议： 2，腰3-4，腰4-5椎间盘膨出，腰5-骶1椎间盘突出，这会引起您腰腿痛。效果如何，二，尽可能的多卧床休息，争取做到吃喝拉撒睡都在床上，不坐起来，不下地活动，只平卧和侧卧休息，这样躺两周，症状就会明显减轻了。但是要求身边一直有人照顾才行。三，当您症状缓解了，可以下地活动时，要戴上一个腰围保护腰部。腰围要宽一点，后面有钢条支撑的。腰围样品，供您参考。四，当您可以下地活动时，还要开始做腰背肌的锻炼。先采取平卧位，用头颈部，双肩，双肘关节，屈双膝，用双足，共七点做支撑，将胸部，腹部，腰部，臀部向高挺起来，挺到最高点，坚持5秒钟，再躺平下来，开始做下一个动作。