晚上250克菜100克米饭这样饮食可以吗
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患者
身高1米7体重140斤，目前上夜班早晨100克菜50克鸡胸肉一个鸡蛋50克地瓜一碗粥，然后在跑步机跑10分钟，晚上250克菜100克米饭，这样饮食可以吗？（男，31岁）
孙传利医生
你好，很高兴为你解答
孙传利医生
上夜班几点钟下班呢？
孙传利医生
只吃两顿饭吗？
患者
对，不吃夜宵的只吃早饭和晚饭量是没有变的
孙传利医生
除了两顿饭还有没有加餐吃其它什么食物，比如水果呢？
患者
有，目前是吃的橙子如果影响减肥我可以换别的
孙传利医生
患者
我目前坚持每天跑步10分钟，每个月增加5分钟增加到多长时间就不用增加了
孙传利医生
循序渐进就行
患者
慢慢加时间到多长时间就不用加了
孙传利医生
孙传利医生
患者
我目前跑10分钟只有1.15公里消耗了59.4卡的热量，我的想法不做其他运动只跑一次步要跑多长时间
孙传利医生
半小时左右
患者
以我目前跑步机的速度跑半小时才3.45公里消耗178.2卡的热量，这样管用吗
孙传利医生
管用的
孙传利医生
只要是运动都有助于减肥
患者
我没有做热身直接跑的跑完也没有拉伸，这样会不会伤膝盖只是跑完以后小腿稍微有点酸痛，是不是时间久了就好多了
孙传利医生
是的
孙传利医生
运动之前热身一下更好
患者
不会不知道做什么就直接跑了，这样跑力气会大吗
孙传利医生
不会
患者
那个米饭或者面条指的是生的还是熟的
孙传利医生
米饭是熟重
患者
长期跑膝盖会损伤吗？我跑的时候脚抬的很低有效果吗
孙传利医生
有效果的
孙传利医生
患者
刚才蒸米饭水加的稍微有点多，米有点黏就和稠米饭差不多，这还算是蒸米饭吗
孙传利医生
是的
患者
之前细嚼慢咽现在是为了节省时间去运动15分钟左右就吃完，这算吃的快吗有影响吗
孙传利医生
不算快，15分钟差不多
患者
饭后站着还是可以坐会再运动
孙传利医生
都可以，饭后不要久坐就行
患者
长期跑步后重量会不会更大，我减肥就是想更瘦更轻
孙传利医生
不会的
患者
我今天跑了10分钟比之前距离还短卡路里消耗的还少，称了一下体重一点也没少
孙传利医生
所以运动量还是加一加
孙传利医生
10分钟还是不够的
患者
我才跑了3天每天10分钟，目标是一个时间段坚持一个月，然后每个月增加5分钟
孙传利医生
可以
患者
那臀部的肉会结实吗我任何地方都不想结实
孙传利医生
跑10分钟不会的
孙传利医生
跑完之后拉伸一下肌肉
患者
跑30分钟就会吗？怎么拉伸拉伸多长时间
孙传利医生
患者
我只想减肥不想增肌所以不做俯卧撑仰卧起坐这种无氧，长期跑半小时只是腿部长肌肉还是全身都长，只硬一点还是特别硬
孙传利医生
因人而异
患者
我之前骑过自行车是不是就和之前骑自行车似的那种肌肉
孙传利医生
差不多
患者
我脚抬的特别低跑的也不是特别快，只跑半小时肌肉也不会太发达吧
孙传利医生
不会
患者
肉可以不吃吗？因为我得把肉放冰箱每天吃几十克肉还不够电费钱，没开冰箱的时候是两天一度电开了冰箱是一天两度
孙传利医生
建议最好要吃一些肉
患者
必须要每天都要吃吗主要是太不值了
孙传利医生
是的
患者
就吃50克可以不
孙传利医生
可以
患者
哪些菜哪些水果利于减肥
孙传利医生
患者
是不是调味浓的都不可以吃
患者
甜味
孙传利医生
是的
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