想减肥体重超标怎么办？
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患者
想减肥，我才14岁，可是有130多斤了，想减可是没有减下来，要怎样做？（女，14岁）
体重超标
李娇医生
您好很高兴为您解答。
李娇医生
请问您身高多少，饮食运动情况怎么样？
患者
158cm
患者
不吃零食，也不怎么运动
李娇医生
您的标准体重为92～119斤
李娇医生
最佳的减肥方法就是饮食加运动。建议您平时饮食上注意规律一日三餐，每餐以七八分饱为宜，晚餐少食。具体的注意事项如下：1，减少主食的摄取，增加粗粮的摄取，主食(米饭，面条，馒头等)，粗粮(玉米，红薯，小麦，荞麦,糙米，燕麦，黑米等)；2，减少高脂肪，高能量食物的摄入(比如一些甜食，油炸食品，肥油腻食品等)；3，多吃含膳食纤维的蔬菜，深色蔬菜及有助于减肥的食物(芹菜，土豆，冬瓜，苦瓜等)；4，烹饪食物尽量不采用煎，炸，多用蒸，煮，炖的方式；5，养成良好的进食习惯，细嚼慢咽利于消化吸收；6，餐后30分钟左右散步20到40分钟左右，避免餐后躺，坐立等动作；7,多做全身性和有氧运动(跑步，瑜伽，爬楼梯，游泳，骑行，仰卧起坐，深蹲，爬山，跳绳等)，选择适合自己的，每天坚持连续运动四十分钟以上为宜。
患者
嗯嗯，那我要怎样才可以减下来？
患者
嗯嗯，那出了运动有没有别的办法了
患者
肚子上还有赘肉
患者
谢谢
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