将军肚,大腿粗想减肥怎么回事
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患者
将军肚，大腿粗。想减肥（男，17岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答😊
刘淑艳医生
请问目前身高体重都是多少呢？
刘淑艳医生
首先需要帮助你评估一下胖瘦程度。之后指导健康有效减肥方法。好吧？😊
刘淑艳医生
在吗？
刘淑艳医生
好吧，看来太忙了，没有时间看医生回复。 那么，我就麻烦一些，给你讲解一下，导致身体肥胖的原因。及如何才能真正科学减肥。
刘淑艳医生
减肥首先给你解答一下，导致身体肥胖的原因： 是由于每天膳食摄入的食物热量远远高于你的基础代谢消耗的热量了。 这多余的热量又没有及时的通过运动把它消耗掉。 这的热量就会转化脂肪堆积到体内。 时间长了自然会发胖的。
刘淑艳医生
所以要科学减肥。 首先要学会科学合理地控制膳食，按照标准身体最基本的营养供给。 避免吃那些能量高，没有什么营养价值的食物。 增加营养密度大，能量低的食物摄入。 每天适宜|的运动。 消耗掉每天多摄入的食物热量，不给他转化脂肪的机会。 做更多的中等强度有氧运动。摄氧能力增加。会分解掉体内多余的脂肪。 这样就会达到减脂瘦身的效果了。
刘淑艳医生
选择，明白了导致肥胖原因，也知道了减肥方法。 下面帮助你指导一下，具体应该如何膳食控制膳食和如何运动利于减肥。 好吧😊
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥、保持健康体重。 首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐7分饱，特别是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。 有条件最好 采取少 食多餐形式。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
刘淑艳医生
建议三餐定时定量，规律进食， 最好少食多餐即采取三餐三点制， 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 进而导致疾病或者营养不良。
刘淑艳医生
温馨提示： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
刘淑艳医生
由于减肥，要控制膳食，一旦饮食不均衡，营养素非常容易缺乏，所以建议适当补充多种维生素。如：善存多维元素片。可以补充多种维生素及矿物质，避免缺乏或者不足，引起身体健康问题。
刘淑艳医生
另外这个年龄，正是长高年龄，钙的需要量，特别多，所以每天饮奶300-500ml。由于减肥，控制饮食，奶量建议200-300ml，尽量选择低脂牛奶或者脱脂牛奶。 建议适当补充钙和维生素d。补充钙不足。 建议选择：钙尔奇金钙这种即含有钙也含有维生素d的钙剂，吸收更好。
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。 隔一天一次抗阻力运动20分钟以上，适当增加瘦体重。 在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。 尽量少乘车或者开车。
刘淑艳医生
按照上面的饮食和运动，既可以减掉身体对于脂肪，所以一样可以减掉肚子和腿部脂肪。
刘淑艳医生
另外瘦肚子的方法还有：每天坚持仰卧起坐一百下。坚持两个月，效果也会非常明显。
刘淑艳医生
另外瘦腿及防止下身肥胖的方法： 1.多走路，尽量不要以车代步。你可以每天走楼梯； 2.久坐族建议半小时到一小时赞起来踮踮脚，也可以起到瘦小腿效果； 3.瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（不要太用力）。不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧； 4.瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 5.瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。注意身体的平衡。注意腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
刘淑艳医生
希望以上的建议能够帮助你减肥成功。 也可以帮助你瘦肚子和瘦腿成功。 💝💝💝
刘淑艳医生
你好，您的提问不清楚，你支付平台费用没有？ 但是对于我来说，是属于免费帮助您解答。 又由于我帮助解答时，您不在线。 也不清楚你的具体胖瘦程度。 所以希望您看见后一定要详细的阅读，帮助您的解答和指导建议。 看看还有什么疑问没有？ 如果有疑问的话可以，给我留言。 我看见后会回复你。 如果没有疑问了。非常希望得到你很满意的评价。 不愿意评价没关系，可以放弃评价。 不要盲目的评价一般和不满意。这样会伤害一个帮助你的医生。 即使我没有收到你任何的报酬。也一样会受到平台的惩罚。 希望你理解。 并预祝你，身体健康，生活幸福！💝💝💝
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