我上夜班早晨下了班吃了饭运动会睡觉时基本也快11点...
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患者
我上夜班早晨下了班吃了饭运动会睡觉时基本也快11点了可以不吃午饭吗？（男，27岁）
赵忠花医生
你好，这种情况不可以的哦
赵忠花医生
因为中午时一天能量盛，最大的一块，肾不够会影响你以后的减肥状态，而且如果你把能量摄入最大的一块一道，今天晚上的话会更难减
患者
因为我吃午饭影响睡觉的，吃完早饭运动完等等基本都快11点，都该睡觉了，11点再吃饭的话怎么睡觉啊？
赵忠花医生
那就少吃点，到还是要吃的
患者
不是多少的问题，就是8点吃完早饭，8点半开始运动，收拾完也要10点多，10点半基本都该睡觉了，11点再起床吃饭的话睡觉不更晚了？
赵忠花医生
中午最好的休息时间在1点到两点的，那你11点正好是吃中午饭呀
患者
我是上夜班不是睡午觉17点50左右都该起床了1点再睡才睡了不到5个小时
赵忠花医生
那就只能少食多餐了，你一天四顿，然后你这个点少吃一点午饭，然后睡醒来之后吃一点，晚上不是要上夜班吗？所以你吃的晚一点，咱八九点的时候吃
患者
是睡觉的时间少
赵忠花医生
那也要吃饭的呀，尽量缩短吃饭时间吧
患者
我的意思是11点吃饭17点50都该起床了这样才能睡几个小时
赵忠花医生
嗯，实在不想吃，就饿着吧。但是切记不可长期这样
赵忠花医生
因为这样相当于节食减肥，他会有反弹的
患者
不是不想吃是睡眠时间不足
赵忠花医生
嗯嗯，先好好睡一觉吧，不要缺了营养就好，以后慢慢调节生活习惯就好
患者
这样影响减肥吗？
患者
会吗
赵忠花医生
非常不好意思，让您久等了。 刚刚临时来了一个急诊的患者，事出突然，没来得及跟您说一声，还望理解。 您说的我已经收到了，再稍等我一下，我认真回顾一下咱们之前沟通的所有内容。 根据您的描述，这样你对减肥是有一定影响的，但是一两次也没什么，只要不长期这样就好
患者
是长期的一个月半个月夜班
赵忠花医生
所以你要自己调节好，每天的吃饭时间怎么样更好的安排吃饭
患者
夜班如果不吃午饭可以瘦下来吗
赵忠花医生
可以是可以，但是会影响你的身体状态，这也就是一种节食减肥的过程，但是其实从健康角度来讲，是不建议你节食减肥的
患者
不上夜班了就会反弹吗
赵忠花医生
这个当然不一定的，是存在这个可能性
患者
女生的力气都很小吗
赵忠花医生
这个不一定的
患者
一般都多大
赵忠花医生
力气不是跟性别有关的，是跟肌肉和神经协调能力成正比
患者
力气小和神经也有关系吗
赵忠花医生
和神经协调能力有关
患者
一般女生可以搬多重的东西
赵忠花医生
这个没有相关数据考证
患者
一般体重80斤以上的可以搬多少斤
赵忠花医生
这个就要看他的肌肉和神经协调能力了
患者
女生
赵忠花医生
和性别无关
赵忠花医生
的
患者
男生的肌肉块可以消耗到女生那么小吗
赵忠花医生
只要你不用，他就会用尽废退，它就会变小
患者
女生有肌肉块吗
赵忠花医生
有的
赵忠花医生
每个人都有的
患者
比如男生一用力肌肉块就硬而女生不硬
赵忠花医生
如果要搬重物，谁的都硬
患者
比如秀肌肉的动作女生很软
赵忠花医生
那又如何呢😄，你很闲吗😁
赵忠花医生
你不是睡觉吗😊你怎么不睡觉呢？不利于减肥哦
赵忠花医生
如果没有什么其他的问题的话，希望你可以给我一个满意的评价，多谢了
赵忠花医生
注意休息，规律饮食哦哦
患者
跑步之前要热身多长时间跑后要拉伸多长时间？
赵忠花医生
嗯，你好，我刚刚看到你的消息，就立马跟你回回复了，实在不好意思。关于你说的问题，我觉得跑步之前要热身半个小时，跑步之后如果是时间允许的话，尽量拉伸一个小时
患者
这么长时间吗？
赵忠花医生
第一个是冬天了，所以需要热身的时间会长一点，再一个如果你不想嗯，运动完40多分钟之后，肌肉长的不太好看，那你可以拉伸坐的时间短一点，主要是拉伸，可以让你的形体更美一点，用来塑形的
患者
各5分钟不可以吗？
赵忠花医生
这样你会受伤的，长时间下来，你会比较容易肌肉拉伤，韧带拉伤。因为你现在还年轻嘛，可能体会不到这个问题的严重性
患者
怎么热身和拉伸啊
赵忠花医生
热身一般就是慢跑，高抬腿
赵忠花医生
拉伸就是前后弓步，高抬膝，或者借助一些瑜伽工具
患者
慢跑只是热身啊
赵忠花医生
或者你可以用一些运动软件，上面都有一些教程的，比如说keep
赵忠花医生
对呀
患者
只原地慢跑不可以减肥吗
赵忠花医生
当然可以减肥。每天运动30分钟以上就能起到减肥瘦身的作用。
患者
我的意思就是慢跑之前的拉伸
赵忠花医生
嗯，你可以去一些教程上面搜一下慢跑之前的拉伸视频，这个都有很多的
患者
都不一样的不知道该用哪一个
赵忠花医生
1/5 小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。 2/5 韧带拉伸 绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。 做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。 3/5 臀部屈肌拉伸 在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。 做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。 4/5 四头肌(大腿前方肌肉) 做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。 5/5 三头肌(上臂外侧肌肉) 跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。 做法：将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。
患者
每天每个动作拉伸时间不平均不匀称有障碍吗
赵忠花医生
这个没有的，热身嘛，不要太过度就好
患者
力气怎么会下降的多
赵忠花医生
你是说你的力气下降了吗？
患者
是怎么可以下降
赵忠花医生
嗯嗯，如果你是想让自己的力气下降
赵忠花医生
平时干啥你都不出力也就变小了
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