跑步运动一周适合几次?5公里

分析及建议： 这个并没有严格规定，一般每周跑3~5次，每次30~60分钟就可以，关键是跑步过程要保持不饿，也不要刚吃饱饭就跑，并保持呼吸顺畅。控制强度不要过高，避免膝关节超伸(膝盖始终保持在最前方)及各种外力扭伤、摔伤等情况，如果已有受伤情况，就应暂时停止跑步。如跑步(慢跑)、深蹲等缓和型有氧运动，每周有3~5次是足够的，同时一天适当走走路，适当的活动量，不要久坐，不动就可以。而像举铁等力量型运动，就偶尔做做就可以。跳绳一次跳1000~2000下，30分钟左右够了，关键问题还是要控制强度，就是不要太猛，晚上最晚不要超过21点。