减脂期每天的饮食量主食水果蔬菜肉量应多少克
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患者
减脂期每天的饮食量主食水果蔬菜肉量应多少克（女，28岁）
许以琳医生
您好，减脂期间(实际上平常也该如此)每天蔬菜用量应达到1斤左右并兼顾多种颜色，水果则以两个苹果的量大小为宜，多个品种轮换，分上午和下午吃。 主食每餐则控制在一平碗至一碗的量。 这样比较好衡量
患者
蔬菜是煮之前一斤还是煮之后一斤？
许以琳医生
生重就可以，去除那些不能吃的部分
患者
肉量呢？主食午餐和晚餐都要吃一碗么
许以琳医生
每餐主食一碗是合适的，结合活动量可以适当增减。 鱼肉类每餐120克左右，以保证蛋白质充足。
患者
也是生重120么 生重就是生的时候没烹饪的时候是么
许以琳医生
是的，按生重
患者
请问需要每天一个鸡蛋一袋牛奶么
患者
主食一天大概要吃多少克呢
许以琳医生
您如果有吃蛋白粉之类的，鱼肉类就相应减少。 建议早餐喝200～300毫升牛奶(纯奶或鲜奶，不能是乳饮料)加上1～2个鸡蛋，配上谷物或面包等主食。
患者
主食一天大概要吃多少克呢
许以琳医生
主食用量一天可以200～250克(干重)左右，分做三餐，所以每餐大概就是一碗的量。
许以琳医生
关键要保持不饿也不要过饱
患者
干重就是生米200g的意思么
许以琳医生
是的，生米，三餐累积
患者
饿了不就能分解脂肪了么
许以琳医生
不能直接说饿了就分解脂肪，任意时刻都可以分解脂肪，饿了也未必脂肪就会分解更多，因为身体代谢结构会发生变化。
患者
这样啊 睡前喝热牛奶可以么
许以琳医生
该吃的主食提供必需的能量，各种新鲜荤素充足均衡，保证必需的营养素充足到位才能正常分解脂肪。 牛奶或者坚果、枣子等健康零食可以作为点心补充，夜间吃的话，就不要超过21点为宜。
患者
好的谢谢您
许以琳医生
不客气，欢迎留言咨询
患者
谢谢
患者
小米粥的话要干重多少一顿
许以琳医生
一餐60～80克就可以
患者
那藜麦米呢 燕麦呢每餐多少g呢
许以琳医生
等量替换就可以，因为各自的碳水化合物相差不是很大，常轮换吃最好。
患者
谢谢
许以琳医生
不客气
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