第三天失眠了,想睡就是睡不着
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患者
第三天失眠了,想睡就是睡不着（男，30岁）
周斌医生
你好！请问你这种情况持续有多久了？
周斌医生
请问近期有无精神紧张、工作、生活、学习、家庭等各方面的压力？
患者
今天是第三天失眠 这方面的压力还是有
周斌医生
该病的发生可能和近期或长期的精神、情绪、环境、生活方式有关，比如：精神压力过大、过度紧张、生活节律失常（包括白天睡眠过多、睡眠时间不规律）、睡前过量运动或饮食过多、睡前长期使用手机等电子设备等均可引起睡眠障碍。环境嘈杂、灯光过亮、温度过高或过低会出现睡眠障碍。长期睡眠障碍的病人很容易出现头晕、头痛、焦虑、抑郁、记忆力减退、注意力不集中、精神萎靡、反应迟钝等现象。
周斌医生
您这是短时间睡眠障碍，建议您按如下调整自己
周斌医生
根据您的病史情况，目前考虑：睡眠障碍。您的睡眠时间严重不足。建议：1、睡前避免饮酒、浓茶、咖啡等刺激性强的食物； 2、睡觉前做适当的有氧运动，比如慢跑20分钟； 3、上床后不要玩手机等有关的电子产品，保持卧室环境安静； 4、睡觉时取右侧卧位； 5、如果睡不着，可以尝试睡前冥想、睡前暗示等小技巧，以便帮助自己入睡； 6、如果通过行为治疗症状仍不能够改善的，建议药物辅助改善入睡困难的症状。
周斌医生
感谢您的信任，希望以上建议可以帮到您。
患者
之前基本上也是很晚才睡 几乎都是凌晨1点多才睡
患者
但是现在完全是无法入睡
周斌医生
尽量把自己的睡觉时间提前吧
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